एक प्रवण स्थिति से उठना एक्शन फिल्मों के प्रशंसकों और लयबद्ध और कलात्मक जिमनास्टिक के प्रेमियों की पोषित इच्छाओं में से एक है। यह तकनीक प्रदर्शन करने के लिए अविश्वसनीय रूप से कठिन है। इसके लिए व्यापक प्रशिक्षण की आवश्यकता है।
अनुदेश
चरण 1
अपने पैरों को प्रशिक्षित करें। प्रवण स्थिति से उठाने पर वे मुख्य भूमिका निभाते हैं। 3-5 सेट के लिए रोजाना या हर दूसरे दिन स्क्वैट्स की एक श्रृंखला करना सुनिश्चित करें, कंधों पर हल्के वजन के साथ 15-20 प्रतिनिधि या बिना वजन के 20-25, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। विशेष मशीनों पर व्यायाम करके और बैठने या प्रवण स्थिति से अपने पैरों को झुकाकर पैरों के क्वाड्स और ट्राइसेप्स को प्रशिक्षित करें। एक आनुपातिक आकार बनाएँ। यदि आपके पेट की चर्बी है, तो पेट के व्यायाम के साथ-साथ सामान्य मजबूती - जॉगिंग, तैराकी, साइकिल चलाने से उनसे छुटकारा पाने की कोशिश करें।
चरण दो
अपनी बाहों को मजबूत बनाएं। 3 सेट में कम से कम 15-20 प्रतिनिधि करते हुए, फर्श से पुश अप करें। यदि संभव हो, तो अपने बाइसेप्स और ट्राइसेप्स को डम्बल का उपयोग करके प्रशिक्षित करें। बार पर पुल-अप्स करें।
चरण 3
प्रवण लिफ्टों में व्यायाम करना शुरू करें। इस तकनीक की अपनी तरकीबें हैं और ध्यान से आप समझ जाएंगे कि यह उतना मुश्किल नहीं है जितना पहली नज़र में लगता है। सबसे पहले, अपने पैरों पर तेजी से कूदना सीखें। अपनी पीठ के बल लेटें, अपने हाथों को अपने शरीर के साथ रखें, हथेलियाँ नीचे। अपने ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को आराम दें, अपनी बाहों को जितना हो सके कस लें, और अपने पैरों को वापस अपनी ओर घुमाना शुरू करें। जैसे ही वे विपरीत दिशा में चलना शुरू करते हैं, अपनी हथेलियों को फर्श से और पैरों को हवा से तेजी से धक्का दें और अपने पैरों पर उतरने की कोशिश करें, अपनी पीठ को सीधा करें और पीछे की ओर न झुकें। जैसे ही आप कूदते हैं, अपना संतुलन वापस अपने पैरों पर लाने के लिए जितना संभव हो उतना आगे झुकें। पहली बार आप जो चाहते हैं उसे हासिल करने में सक्षम होने की संभावना नहीं है, लेकिन कठिन प्रशिक्षण चाल चलेगा।
चरण 4
बिना कूदे एक प्रवण स्थिति से उठने का प्रयास करें। ऐसा करना और भी कठिन है, लेकिन बाहर कूदने और व्यायाम जारी रखने का अभ्यास करके, आप वह प्राप्त कर सकते हैं जो आप चाहते हैं। चीजों को आसान बनाने के लिए, पहले दरवाजे की घुंडी से बंधी रस्सी जैसी किसी चीज को पकड़कर अपने पैरों तक पहुंचने की कोशिश करें। धीरे-धीरे बिना सहायता के चढ़ना शुरू करें।
