शारीरिक व्यायाम की प्राचीन भारतीय प्रणाली, अर्थात् योग, पिछली शताब्दी के मध्य से यूरोप में व्यापक रूप से ज्ञात और लोकप्रिय हो गई है। आधुनिक तकनीकों और उपकरणों की मदद से शरीर की सामान्य स्थिति पर योग के सकारात्मक प्रभाव पर विश्वसनीय परिणाम प्राप्त करने के लिए चिकित्सा वैज्ञानिकों के लिए ये 60 वर्ष पर्याप्त थे।
अनुदेश
चरण 1
योग आसन अभ्यासों की एक बड़ी संख्या है, जिसमें से एक सक्षम प्रशिक्षक स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखते हुए किसी भी उम्र और शारीरिक क्षमताओं के लोगों के लिए एक व्यक्तिगत परिसर की रचना कर सकता है। साथ ही, इन काफी स्थिर अभ्यासों की प्रभावशीलता उनके कार्यान्वयन की जटिलता पर निर्भर नहीं करती है, यहां तक कि सबसे सरल आसन भी शारीरिक और बौद्धिक स्थिति पर एक ठोस प्रभाव डाल सकता है। इन सभी का संस्कृत में अपना-अपना नाम है।
चरण दो
इसलिए, उदाहरण के लिए, सर्वांगासन का नियमित प्रदर्शन रक्त की रासायनिक और जैव रासायनिक संरचना को भी बदल सकता है - चीनी की मात्रा को कम करने के लिए, मट्ठा प्रोटीन की संख्या में वृद्धि के साथ प्लाज्मा कैटेकोलामाइन और सीरम लिपिड की कुल मात्रा। चालासन को दैनिक परिसर में शामिल करने से न केवल रक्त में कैटेकोलामाइन की मात्रा कम हो जाती है, बल्कि इसके प्लाज्मा में कोर्टिसोल की मात्रा और मूत्र में 17-केटोस्टेरॉइड और 17-हाइड्रॉक्सीकोर्टिकोस्टेरॉइड की मात्रा भी बढ़ जाती है। अधिवृक्क ग्रंथियों की गतिविधि को बढ़ाकर, चयापचय में तेजी लाने के उद्देश्य से इन आसनों के प्रभाव को समझाया गया है। वैसे, इन अभ्यासों के मानक परिसरों को करने वाले 64% लोगों में रक्त शर्करा के स्तर में कमी देखी गई है।
चरण 3
शरीर की सामान्य शारीरिक स्थिति पर प्रभाव का आकलन करने के लिए, अध्ययन किया गया जिसमें छात्रों के दो समूहों ने भाग लिया। पहले समूह में, एक प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में, हर दिन ३० मिनट के लिए, विषयों ने बहुत कठिन आसनों का एक जटिल प्रदर्शन किया, जैसे: सर्वांगासन, मत्स्यासन, हलासन, अर्ध-सलभासन, धनुरासन, आदि। दूसरे समूह में, छात्रों ने शारीरिक व्यायाम भी किया, लेकिन सामान्य, मजबूत करने वाले। 3 सप्ताह के बाद, परीक्षण किए गए, जिसके परिणामों ने स्पष्ट रूप से गवाही दी कि पहले समूह में सामान्य "शारीरिक स्थिति का सूचकांक" दूसरे समूह में समान संकेतक से 4.43 अंकों से अधिक था। परीक्षण 2 सप्ताह के बाद दोहराया गया था, जिसके दौरान कोई योग सत्र नहीं किया गया था। इस दौरान सूचकांक मूल्य में 2,83 अंक की गिरावट आई।
चरण 4
योग का मस्तिष्क की गतिविधि पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और बुद्धि में वृद्धि होती है। इसके लिए गणितीय परीक्षणों का प्रयोग किया गया, जो पद्मासन में उजयी प्राणायाम करने से पहले और बाद में किए गए, साथ ही एक महीने तक किए गए योग अभ्यास से पहले और बाद में भी किए गए। पहले और दूसरे दोनों मामलों में, मस्तिष्क के प्रदर्शन में उल्लेखनीय वृद्धि हुई।
