लोग प्रकाश के बारे में बहुत कुछ जानते हैं: फोन से नीली रोशनी नींद में बाधा डालती है; सूरज की रोशनी मूड को ऊपर उठाती है; बेहतर लैंप उत्पादकता में सुधार कर सकते हैं। लेकिन हाल ही में, फिटनेस स्टूडियो ने एक साहसिक बयान दिया है: सही रोशनी, चाहे वह प्राकृतिक हो या कृत्रिम, प्रशिक्षण के प्रभाव को भी बढ़ा सकती है।
हालांकि, विशेषज्ञों से पूछें, और वे आपको बताएंगे: वैज्ञानिक प्रमाण निर्णायक नहीं हैं। पढ़ाई का सबसे अच्छा तरीका क्या है, रोशनी में या अंधेरे में? "हमारे पास कोई जवाब नहीं है," वाल्टर आर. थॉम्पसन, जॉर्जिया स्टेट यूनिवर्सिटी, यूएसए में प्रोफेसर कहते हैं।
हम निश्चित रूप से यह जानते हैं कि: "प्रकाश मस्तिष्क के लिए एक बहुत ही शक्तिशाली संकेत है," फिलीस सी, एमडी कहते हैं। इसका उत्तर कुछ इस तरह होना चाहिए: "हम प्रकाश/अंधेरे के एक चक्र में रहते हैं, जो हमारे प्रदर्शन को नियंत्रित करने वाली सर्कैडियन लय को प्रभावित करता है।"
थॉम्पसन कहते हैं, फिटनेस के बारे में अधिकांश तथ्य व्यक्तिगत अवलोकन के लिए उबालते हैं - कुछ के लिए सुबह 5:00 बजे पूर्ण अंधेरे में व्यायाम करना बेहतर होता है। अन्य लोग कसम खाते हैं कि वे केवल दोपहर के भोजन के समय पढ़ते हैं और अंधेरे में कक्षाओं की कल्पना बिल्कुल नहीं करते हैं।
लेकिन आपको यह भी जानना होगा कि जब आप सबसे अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपकी मांसपेशियों की ताकत अपने उच्चतम स्तर पर होती है, जो आपको सबसे अधिक प्रदर्शन प्राप्त करने में मदद कर सकती है, देखें कहते हैं। लार्क्स में, यह दोपहर में होता है जब बहुत उज्ज्वल और प्राकृतिक प्रकाश होता है। लेकिन क्या हल्की तीव्रता के साथ मांसपेशियों की ताकत बढ़ती है? जरूरी नहीं, ज़ी कहते हैं, लेकिन निश्चित रूप से, दिन के किसी भी समय तेज रोशनी आपको अधिक केंद्रित, अधिक ऊर्जावान और प्रेरित बना सकती है। ये सभी मोटर या मानसिक, प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं।
आप तेज रोशनी में तेज होंगे
बहुत तेज रोशनी के साथ, आप शायद तेजी से दौड़ेंगे, ज़ी कहते हैं। अधिकांश प्राकृतिक नीली रोशनी दोपहर के समय होती है। लेकिन भौतिक प्रभाव के अलावा, प्रकाश का मूड प्रभाव भी होता है, जैसा कि प्रोफेसर कहते हैं, या तो शांत या सक्रिय हो सकता है।
म्यूट शेड्स की रौशनी में आपकी नींद उड़ जाएगी
लंबी, लाल/नारंगी रेंज में मंद प्रकाश उच्च स्तर की सतर्कता प्रदान नहीं करता है। दोपहर में जब गोधूलि शुरू होती है, तो आपको नारंगी/लाल रेंज में अधिक रोशनी दिखाई देती है। इस प्रकार का प्रकाश ध्यान या सुखदायक योग के लिए उपयुक्त है, लेकिन उत्तेजित करने का इरादा नहीं है। लाल बत्ती का आपके शरीर की घड़ी पर सबसे कम प्रभाव पड़ता है और नींद के हार्मोन मेलाटोनिन का बहुत कम या कोई दमन नहीं होता है।
खिड़की के पास काम करने से आपकी नींद में सुधार होता है।
शोध के माध्यम से यह पाया गया है कि जो लोग अधिक खिड़कियों वाले कार्यालयों में काम करते हैं, उन्हें आमतौर पर बेहतर नींद और समग्र स्वास्थ्य मिलता है। यह भी पाया गया कि ये लोग शारीरिक रूप से अधिक सक्रिय थे, डॉ. ज़ी कहते हैं।
सुबह की रोशनी आपके चयापचय में सुधार करती है
प्रोफेसर सी द्वारा किए गए एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों को सुबह की रोशनी अधिक मिली, उनका बॉडी इंडेक्स स्कोर उन लोगों की तुलना में कम था, जिन्हें बाद में दिन में धूप मिली। नीली रोशनी चयापचय को सक्रिय करती है, प्रोफेसर सी कहते हैं। और सुबह यह भूख को भी दबा सकता है।
