जॉगिंग वजन कम करने का एक शानदार तरीका है। साथ ही, यह सबसे सुलभ खेल के रूप में कार्य करता है जिसके लिए बड़े वित्तीय निवेश की आवश्यकता नहीं होती है। वजन कम करने के लिए हफ्ते में तीन बार आधा घंटा आसान गति से दौड़ना काफी है।
जॉगिंग वजन घटाने के सबसे प्रभावी उपचारों में से एक है। जो कोई भी दौड़ने के अभ्यास का अभ्यास करता है, उसने खुद को अतिरिक्त पाउंड से लगभग पूरी तरह से सुरक्षित कर लिया है। यह लंबी दूरी के धावकों के लिए विशेष रूप से सच है।
आपको तुरंत इस तथ्य पर ध्यान देना चाहिए कि चलने के दौरान सभी अंग और प्रणालियां शामिल हैं। शरीर की एक प्रकार की पंपिंग होती है, जिसका स्वास्थ्य और सामान्य स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। लेकिन सबसे ज्यादा बोझ कार्डियोवस्कुलर सिस्टम पर पड़ता है। इसलिए, जिन लोगों को इस प्रणाली के रोग हैं, बेहतर है कि किसी विशेषज्ञ से सलाह लें और पता करें कि क्या दौड़ने का अभ्यास करना संभव है।
दौड़ना लिपिड चयापचय को प्रभावित करता है
अतिरिक्त वसा जमा एक सकारात्मक ऊर्जा संतुलन से उत्पन्न होता है। यानी जब कोई व्यक्ति बड़ी मात्रा में कैलोरी का सेवन करता है, लेकिन सब कुछ संसाधित नहीं होता है। दौड़ने से अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा मिल सकता है, लेकिन इसके लिए नियमित प्रशिक्षण की आवश्यकता होगी।
जब कोई व्यक्ति दौड़ता है तो उसके पैरों और नितंबों की मांसपेशियां कड़ी मेहनत करने लगती हैं। इसके अलावा, कंधे की कमर और आंशिक रूप से पीठ प्रभावित होती है। स्वाभाविक रूप से, किसी दिए गए लय को बनाए रखने के लिए शरीर को ऊर्जा लेने की आवश्यकता होती है। यह मुझे कहाँ मिल सकता है? बेशक, शरीर में वसा में।
पूरी तरह से दौड़ना न केवल मांसपेशियों को मजबूत करने, आंतरिक प्रणालियों और अंगों के कामकाज में सुधार करने में मदद करता है, बल्कि अतिरिक्त वजन से भी छुटकारा दिलाता है। लेकिन यहां कुछ बारीकियों को जानना महत्वपूर्ण है जो अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की प्रक्रिया को तेज करने में मदद करेंगे।
महत्वपूर्ण बारीकियां जो जॉगिंग का अभ्यास करके आपको तेजी से वजन कम करने में मदद करेंगी
सबसे पहले, आधे घंटे के लिए हल्का दौड़ना उच्च गति वाले 15 मिनट की दौड़ की तुलना में बहुत अधिक प्रभाव डालता है। तथ्य यह है कि लंबे समय तक प्रशिक्षण के साथ, चयापचय से जुड़ी गहरी प्रक्रियाएं होने लगती हैं। शरीर दृढ़ता से गर्म होता है, "वसा के लिए फायरबॉक्स" में बदल जाता है। आधे घंटे में एक व्यक्ति 5-6 किमी की दूरी तय कर लेता है।
दूसरे, दौड़ने के बाद कम से कम डेढ़ घंटे तक खाना नहीं खाना सबसे अच्छा है। तथ्य यह है कि कसरत की समाप्ति के तुरंत बाद, शरीर के अंदर वसा, कार्बोहाइड्रेट और विषाक्त पदार्थों को जलाने की प्रक्रिया होती है। इस काम में दो घंटे तक लग सकते हैं। अगर आप खाना खाते हैं तो यह प्रक्रिया रुक जाएगी और उसका पाचन शुरू हो जाएगा।
तीसरा, यदि आप जॉगिंग और जॉगिंग के बीच वैकल्पिक करते हैं, तो वजन घटाने का प्रभाव बढ़ जाएगा। यह दिल के काम में तेज बदलाव के कारण होता है। धमनियों और नसों के माध्यम से रक्त तेजी से चलना शुरू हो जाता है, चयापचय प्रक्रिया तेज हो जाती है। मुख्य बात यह है कि प्रशिक्षण के दौरान नाड़ी 120 से नीचे नहीं गिरती है और 180 बीट प्रति मिनट से ऊपर नहीं उठती है।
तो, दौड़ने से आप जल्दी और बिना शरीर को नुकसान पहुंचाए अपना वजन कम कर सकते हैं। आसान गति से कम से कम पांच किलोमीटर दौड़ते हुए नियमित रूप से व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। प्रत्येक रन से पहले, वार्मअप करना सुनिश्चित करें, और वर्कआउट खत्म होने के बाद - कूल डाउन करें। यह चोट से बचने और सामान्य गतिविधियों में जल्दी से ठीक होने में मदद करेगा।
