जॉगिंग के फायदे और असर हर कोई जानता है। यह काफी लोकप्रिय खेल है। यह आश्चर्य की बात नहीं है क्योंकि दौड़ना आपको पूरे दिन रिचार्ज करने और अच्छा महसूस करने में मदद कर सकता है।
अगर आप गर्मी के मौसम की शुरुआत तक अपना वजन कम करना चाहते हैं तो जॉगिंग जरूरी होगी। कक्षाओं में वांछित परिणाम लाने के लिए, आपको बुनियादी नियमों का सख्ती से पालन करने की आवश्यकता है।
वर्कआउट शुरू करने से पहले, आपको अपनी मांसपेशियों को अच्छी तरह से गर्म करने की जरूरत है। दौड़ने से पहले सरल व्यायाम करने से आपकी मांसपेशियों में ठीक से खिंचाव आएगा, जिसका अर्थ है कि आप चोट के जोखिम को लगभग कम से कम कर सकते हैं। पेशेवर एथलीटों के साथ बने रहने की कोशिश करने की कोई आवश्यकता नहीं है, उनके अलग-अलग लक्ष्य हैं। आपको अपनी खुशी के लिए दौड़ने और अपनी ताकत की सही गणना करने की आवश्यकता है।
यदि पहले जॉगिंग नहीं की गई है, तो प्रशिक्षण बीस मिनट से अधिक लंबा नहीं होना चाहिए, ताकि शरीर भार के अनुकूल हो जाए। सुबह दौड़ना शुरू करना सबसे अच्छा है। यह दिन के लिए ऊर्जावान और प्रभावी ढंग से कैलोरी बर्न करने का एक अच्छा समय है, क्योंकि वसा का टूटना सबसे अधिक सक्रिय रूप से सुबह होता है। मुख्य बात यह है कि अधिक काम से बचें, ताकि गर्मियों तक वजन कम करने का विचार एक अप्राप्य लक्ष्य की तरह न लगे।
कम अवधि में दौड़ने से सहनशक्ति बढ़ाने में मदद मिलेगी, लंबे समय तक कसरत के लिए ताकत पर स्टॉक करें। दौड़ने की अवधि में क्रमिक वृद्धि शरीर को अधिक से अधिक ऊर्जा खर्च करने के लिए मजबूर करती है, जो वह वसा से लेता है। तदनुसार, वजन कम करने की एक सक्रिय प्रक्रिया होती है।
एक पतला फिगर पाने के लिए और बोनस के रूप में, पुरुषों से अच्छा दिखने के लिए, हर दिन जॉगिंग के लिए अलग समय निर्धारित करने की सलाह दी जाती है। शरीर को दौड़ने की आदत हो जाएगी और वजन कम करने के लिए इसे करना बहुत आसान हो जाएगा। एक कंपनी के लिए, आप एक दोस्त को अपने साथ ले जा सकते हैं और प्रोत्साहन और मनोदशा को बढ़ाने के लिए एक छोटी सी प्रतियोगिता की व्यवस्था कर सकते हैं।
कठोर आहार के साथ शरीर को थका देने के बजाय उचित पोषण के साथ जॉगिंग को जोड़ना सबसे अच्छा है। प्रशिक्षण आपको वैसे भी एक उत्कृष्ट भार देगा। दौड़ने से एक घंटे पहले कुछ भी नहीं खाने की सलाह दी जाती है। लेकिन अगर आपको बहुत ज्यादा भूख लगती है, तो आप हल्के सब्जी सलाद या सूखे मेवों के साथ दलिया से खुद को तरोताजा कर सकते हैं। आप थोड़ा पानी पी सकते हैं और इसे अपने वर्कआउट के लिए अपने साथ ले जा सकते हैं ताकि आपके वर्कआउट के तुरंत बाद फिर से हाइड्रेट हो सके।
दौड़ते समय अपनी सांसों की निगरानी करना अनिवार्य है। शरीर पर भार की निगरानी के लिए हृदय गति मॉनिटर को अपने साथ रखना सबसे अच्छा है। अगर थकान का अहसास हो रहा है, तो सांस को बहाल करने के लिए जॉगिंग पर जाना बेहतर है।
इसलिए, जॉगिंग के लिए ठीक से तैयारी करना और रनिंग तकनीक को सही तरीके से निष्पादित करना बहुत महत्वपूर्ण है।
