आपके द्वारा अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने का निर्णय लेने के बाद, यह केवल विधि चुनने के लिए रहता है। आप क्या चुनेंगे: आहार, जिमनास्टिक, या आप व्यायाम बाइक पर बहुत अधिक व्यायाम करेंगे? यदि आपने अभी भी तीसरा विकल्प चुना है, तो पहले आपको यह पता लगाना होगा कि अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में कौन सा सिम्युलेटर सबसे प्रभावी है।
अनुदेश
चरण 1
वजन कम करने में क्या मदद करेगा?
पहले आपको यह समझने की जरूरत है कि सिमुलेटर दो प्रकार के होते हैं - शक्ति और हृदय संबंधी उपकरण। इसका मतलब है कि अगर आप मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, तो पहला विकल्प चुनें, अगर आपको वजन कम करना है, तो दूसरा। कार्डियो उपकरण एक व्यायाम बाइक, एक स्टेपर, एक आवश्यक व्यायाम मशीन, एक अण्डाकार और एक ट्रेडमिल है।
चरण दो
स्टेपर - सीढ़ियाँ चलना
तो चलिए स्टेपर से शुरू करते हैं। यह सबसे लोकप्रिय घरेलू व्यायाम मशीनों में से एक है। यह कम जगह लेता है, सस्ता है, और उपयोग करने में बेहद आसान है। स्टेपर आपको सीढ़ियों पर चलने का अनुकरण करते हुए, कदम दर कदम वजन कम करने की अनुमति देता है। स्टेपर आमतौर पर समय, कदम, साथ ही भार और हृदय गति के समायोजन के काउंटर बनाते हैं। इस तरह के सिम्युलेटर पर दिन में बीस मिनट व्यायाम करने से आप जल्दी से परिणाम देखेंगे। लेकिन इसके नुकसान भी हैं - व्यायाम के दौरान, श्वास बहुत गहरी नहीं होती है, मांसपेशियों का एक छोटा प्रतिशत शामिल होता है, गति का एक छोटा आयाम। और निष्कर्ष खुद ही बताता है: एक स्टेपर सबसे प्रभावी वजन घटाने वाला सिम्युलेटर नहीं है।
चरण 3
व्यायाम बाइक - कठिन पेडलिंग
यह निश्चित रूप से एक प्रभावी व्यायाम मशीन है जो आपको फिट रहने में मदद करती है और वजन कम करने में आपकी मदद करती है। व्यायाम बाइक के लिए धन्यवाद, आप अपने पैरों और नितंबों को मजबूत करेंगे, हृदय प्रणाली की सहनशक्ति में काफी वृद्धि होगी। यहां लोड पहले से ही स्टेपर की तुलना में बहुत अधिक गंभीर है। हालाँकि, एक खामी भी है - यह देखते हुए कि व्यायाम बैठकर किया जाता है, कैलोरी उतनी कुशलता से बर्न नहीं होगी।
चरण 4
रोइंग मशीन - रो और बर्न फैट
यह सबसे लोकप्रिय मशीनों में से एक है क्योंकि व्यायाम के दौरान लगभग सभी मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है। इसी समय, फेफड़े सक्रिय रूप से हवादार होते हैं, और वसा जबरदस्त तीव्रता से जलते हैं। इसके अलावा, रोइंग आंदोलनों से रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में सुधार होता है और मांसपेशियों को फैलाने में मदद मिलती है। और यह वास्तव में नाशपाती के आकार वाली महिलाओं के लिए सबसे प्रभावी वजन घटाने वाला ट्रेनर हो सकता है। लेकिन जिनके पास उल्टे त्रिकोण या घंटे का चश्मा है, उनके लिए इस सिम्युलेटर का उपयोग नहीं करना बेहतर है, क्योंकि यह आंकड़ा गलत तरीके से विकसित होना शुरू हो सकता है और अनुपातहीन हो सकता है।
चरण 5
ट्रेडमिल स्लिम फिगर का रास्ता है
बहुमत के अनुसार, सबसे प्रभावी वजन घटाने की मशीन ट्रेडमिल है। जैसे ही आप दौड़ते हैं, श्वास गहरी हो जाती है, और बहुत सारी मांसपेशियां शामिल हो जाती हैं। और आपको यह समझने की जरूरत है कि यह सिम्युलेटर आलसी के लिए उपयुक्त नहीं है, क्योंकि कक्षाओं के दौरान आपको बहुत पसीना बहाना पड़ेगा।
चरण 6
"एलिप्सिड" - आसान, लेकिन उतना प्रभावी नहीं
इन सिमुलेटर पर व्यायाम के दौरान, कैलोरी काफी सक्रिय रूप से बर्न होती है, पैरों और नितंबों की मांसपेशियों को अच्छी तरह से मजबूत किया जाता है। सामान्य तौर पर, दक्षता एक ट्रेडमिल के समान होती है, लेकिन बाद वाला अभी भी बहुत अधिक परिणाम प्राप्त करने में मदद करता है।
