उचित कम कैलोरी आहार के साथ व्यायाम, वजन घटाने की प्रक्रिया को बहुत तेज करता है। जितनी जल्दी हो सके अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए, आपको निश्चित रूप से यह जानना होगा कि वजन कम करने के लिए कौन से व्यायाम सबसे प्रभावी हैं।
सबसे पहले, आपको वजन कम करने के उद्देश्य से प्रशिक्षण की प्रक्रिया के बारे में कुछ शब्द कहने की जरूरत है। सर्वोत्तम परिणाम देने के लिए, कक्षाएं कम से कम 1 घंटे तक चलनी चाहिए, क्योंकि शारीरिक गतिविधि शुरू होने के 30-40 मिनट बाद ही वसा जलने की प्रक्रिया शुरू हो जाती है। बेहतर कैलोरी बर्निंग के लिए अधिकतम तीव्रता से व्यायाम करें। वर्कआउट के बीच का ब्रेक एक दिन से ज्यादा नहीं होना चाहिए। आपको न्यूनतम भार से शुरू करते हुए, धीरे-धीरे प्रशिक्षण की तीव्रता बढ़ाने की आवश्यकता है।
वजन घटाने के लिए एरोबिक एक्सरसाइज सबसे कारगर मानी जाती है। इनमें मध्यम या निम्न तीव्रता की कोई भी शारीरिक गतिविधि शामिल है, जो लंबे समय तक की जाती है और जिसमें महत्वपूर्ण सहनशक्ति की आवश्यकता होती है। इस तरह के भार के साथ, श्वसन और हृदय प्रणाली अधिक भारित होती हैं। एरोबिक व्यायाम में चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, नृत्य करना, स्केटिंग करना आदि शामिल हैं।
एरोबिक व्यायाम के अलावा, प्रत्येक कसरत में शक्ति अभ्यास भी मौजूद होना चाहिए। उनका सेट उन क्षेत्रों पर निर्भर करेगा, जिन पर आप पहली बार काम करना चाहते हैं।
पेट में वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम घुमा, धड़ और पैर उठाना है। घुमा करने के लिए, आपको फर्श पर अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है, अपने पैरों को कुछ ऊंचाई पर फेंकें ताकि निचले पैर और जांघ के बीच का कोण 90 डिग्री हो। फिर, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखते हुए, आपको अपने धड़ को अपने कूल्हों तक खींचने की जरूरत है। आपको 3 दृष्टिकोणों में 30-50 दोहराव के लिए घुमा करने की आवश्यकता है। अगर आपको लगता है कि व्यायाम बहुत आसान है, तो आप थोड़ा वजन उठा सकते हैं।
पक्षों पर अनावश्यक सिलवटों से छुटकारा पाने के लिए, आप साइड बेंड कर सकते हैं। इस एक्सरसाइज के लिए आपको डंबल की जरूरत पड़ेगी। इसे एक हाथ में लेना चाहिए। दूसरे हाथ को सिर के पीछे रखा जाना चाहिए, पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखा जाना चाहिए। उसके बाद, पक्ष की ओर झुकाव किया जाना चाहिए। डंबल को आपकी जांघ के ऊपर से खिसकना चाहिए और आपको नीचे की ओर खींचना चाहिए। फिर आपको सीधा करने और विपरीत दिशा में झुकने की जरूरत है। इस प्रकार, 15-30 प्रतिनिधि किए जाने चाहिए। फिर आपको दूसरे हाथ में डंबल लेने की जरूरत है और दूसरी तरफ एक्सरसाइज करने की जरूरत है। कुल मिलाकर, आपको प्रत्येक तरफ 3-5 दृष्टिकोणों को पूरा करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, एक जिमनास्टिक घेरा प्रेस और पार्श्व की मांसपेशियों के प्रशिक्षण के साथ एक उत्कृष्ट काम करता है। आप जब तक चाहें इसे घुमा सकते हैं।
जांघ क्षेत्र में वजन घटाने के लिए कई व्यायाम हैं। उन्हें टखने से जुड़े वजन की मदद से या विशेष लोचदार बैंड की मदद से प्रदर्शन करने की आवश्यकता होती है। आप बारी-बारी से पीछे, सामने, भीतरी और बाहरी पक्षों पर काम कर सकते हैं। प्रत्येक अभ्यास 15-20 पुनरावृत्तियों के लिए किया जाता है।
नितंबों को पंप करने के लिए फेफड़े सबसे प्रभावी व्यायाम हैं। डम्बल उठाकर उन्हें करना सबसे अच्छा है। प्रारंभिक स्थिति - खड़े, पैर एक साथ। सबसे पहले, आपको बस अपने दाहिने पैर को आगे बढ़ाते हुए एक चौड़ा कदम उठाने की जरूरत है, जिसमें आपका बायां घुटना फर्श को छू रहा है। फिर आपको पुश ऑफ करने और शुरुआती स्थिति में खड़े होने की जरूरत है। फिर अपने बाएं पैर से लंज को दोहराएं। प्रत्येक पैर के लिए 15-20 प्रतिनिधि करना चाहिए।
बाहों की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए, आप बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, साइड एक्सटेंशन के साथ-साथ इन आंदोलनों के विभिन्न रूपों के लिए डंबल लिफ्ट कर सकते हैं।
सामान्य तौर पर, बड़ी संख्या में प्रभावी वजन घटाने के व्यायाम होते हैं। एक लेख में उन सभी का वर्णन करने का कोई तरीका नहीं है। केवल एक चीज जो मैं सलाह देना चाहूंगा: डेढ़ महीने में एक बार व्यायाम का सेट बदलें। यह आवश्यक है ताकि शरीर के पास भार के अनुकूल होने का समय न हो।आदत प्रशिक्षण की प्रभावशीलता में उल्लेखनीय कमी लाती है।
