मार्शल आर्ट के किसी भी वर्ग में अभ्यास करने वालों के लिए, एक महत्वपूर्ण कार्य उत्पन्न होता है - हमलों की गति को प्रशिक्षित करना। इसके अलावा, इस घटक को ताकत और सामान्य शारीरिक फिटनेस के साथ प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है।
ज़रूरी
- - दस्ताने;
- - खेल पहनते हैं;
- - मकीवार;
- - वायवीय बैग;
- - साथी;
- - टैनिस - बाँल;
- - धागा।
निर्देश
चरण 1
जगह में एक नकली प्रभाव का अभ्यास करें। गति एक ऐसी तकनीक पर काम करने के बाद ही आती है जो एक कोच या साथी आपको दिखाए। स्लैश के लिए अपने फुटवर्क का उपयोग करना याद रखें। दोनों हाथों को कोहनियों पर मोड़ें: एक को अपने चेहरे से पकड़ें, दूसरे को थोड़ा पीछे। अपने दाहिने पैर को पीछे ले जाते हुए, थोड़ा सा बगल की ओर झुकें। फिर तेजी से पैर को शुरुआती स्थिति में लौटाएं और आंदोलन के अंत में अपनी मुट्ठी को बंद करते हुए अपने हाथ को जितना हो सके आगे की ओर फेंकें। प्रत्येक कसरत के लिए प्रत्येक हाथ से बारी-बारी से इस अभ्यास को दोहराएं।
चरण 2
एक वायवीय बैग के साथ काम करें। गति विकसित करने का दूसरा तरीका किसी दिए गए प्रकार के प्रक्षेप्य पर प्रहार करना है। एक नियम के रूप में, इस तरह के एक नाशपाती में एक स्वतंत्र खेल होता है, और जब छुआ जाता है, तो यह ऊपरी फास्टनरों के खिलाफ तेजी से हमला करता है। यह अभ्यास आपको अविश्वसनीय प्रतिक्रियाओं को विकसित करने की अनुमति देगा। मध्यम गति लें और बारी-बारी से दोनों हाथों से वायवीय उपकरण को हिट करें। आप जल्द ही देखेंगे कि धमाकों की गति कितनी बढ़ गई है।
चरण 3
टेनिस तलवार मारो। इस प्रकार का कार्य वायवीय बैग के समान है, लेकिन यह परिमाण का क्रम अधिक कठिन है, क्योंकि गेंद को हिट करना अधिक कठिन है। गेंद में एक अक्ल से छेद करें, इसके माध्यम से धागे को पिरोएं और इसे सुरक्षित करें ताकि गेंद बहुत दूर न उड़े। कुछ घूंसे प्राप्त करें और गति पकड़ने की कोशिश करें। एक कसरत में गेंद को कम से कम 200 बार हिट करें।
चरण 4
पार्टनर के साथ पढ़ाई करें। अब मुक्केबाजी पंजों पर काम करके घूंसे का अभ्यास करें। अपने साथी को दोनों हाथों पर सख्त मकीवार लगाने के लिए कहें और बारी-बारी से दाएं और बाएं हाथों से मारना शुरू करें। हर बार तेज और तेज हिट करने की कोशिश करें। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि पंच मकिवरा पुश जैसा नहीं है। इस तरह से मारने की कोशिश करें कि आपका साथी हरकत न देख सके। यह उस निपुणता की अभिव्यक्ति होगी जिसमें आप समय के साथ महारत हासिल करेंगे। एक साथी के साथ इस तरह प्रत्येक कसरत को कम से कम 30-40 मिनट तक प्रशिक्षित करें।
