आप धैर्य हासिल करने, खुद को एक साथ खींचने और एक उत्कृष्ट आंकड़ा हासिल करने में कामयाब रहे। और अब आप एक नई समस्या का सामना कर रहे हैं। यह पता चला कि लगातार अच्छे आकार को बनाए रखना इसे प्राप्त करने से कहीं अधिक कठिन है। एक निश्चित अवधि के लिए नहीं, बल्कि हमेशा के लिए अपनी जीवन शैली को बदलना जरूरी है।
निर्देश
चरण 1
बुरी आदतें छोड़ो। धूम्रपान छोड़ना सुनिश्चित करें, शराब का सेवन सीमित करें। हर समय अपने स्वास्थ्य की निगरानी करें। यदि संभव हो, तो हर छह महीने में एक बार सामान्य रूप से मजबूत करने वाला मालिश कोर्स करें। तनावपूर्ण स्थितियों को कम से कम रखें। सही दैनिक दिनचर्या का पालन करें। दिन में कम से कम 8 घंटे सोएं।
चरण 2
अधिक ले जाएँ। अपने फिगर को बनाए रखने के लिए रोजाना कम से कम 1-2 किमी पैदल चलें, लिफ्ट और एस्केलेटर की सीढ़ियों को प्राथमिकता दें। सोने से पहले छोटी-छोटी सैर आपकी सेहत के लिए बहुत मददगार होती है। सप्ताहांत पर, जंगल में, शहर से बाहर या शहर के चौक, पार्क में जाएं। यदि आपके पास घर का बगीचा है, तो बाहरी गतिविधियों के लिए एक छोटा सा क्षेत्र अलग रखें। इसे लॉन में बोएं और अच्छे मौसम में सक्रिय आउटडोर गेम खेलें। मौसमी खेलों में भाग लें। उदाहरण के लिए, सर्दियों में, स्की, स्केट्स, स्नोबोर्ड पर जाएं, पूल की सदस्यता खरीदें, और गर्मियों में, टेनिस, बैडमिंटन, वॉलीबॉल, साइकिलिंग के लिए समय समर्पित करें। यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो नियमित रूप से सौना पर जाएँ।
चरण 3
सप्ताह में 2 बार एक घंटे के लिए खेल प्रशिक्षण दें। हर 2-4 महीने में मांसपेशियों के भार का प्रकार बदलें। उदाहरण के लिए, योग करें, फिर डांस, स्टेप, वाटर एरोबिक्स करें। इस तथ्य के अलावा कि इस तरह के परिवर्तन शरीर के बेहतर विकास में योगदान करते हैं, थोड़े समय में व्यायाम में आपको बोर करने का समय नहीं होगा।
चरण 4
अपने पोषण का विश्लेषण करें। आटा और कन्फेक्शनरी उत्पादों की मात्रा कम से कम करें। स्नैक्स पर विशेष ध्यान दें। फास्ट फूड की जगह मुट्ठी भर मेवे, सब्जियों का सलाद, ताजे फल या सब्जियां खाएं। हर 2-3 दिनों में तले और पके हुए व्यंजनों को भाप में बदल दें। सुनिश्चित करें कि आपके शरीर को सभी आवश्यक विटामिन और खनिज मिल रहे हैं।
चरण 5
प्रोत्साहन याद रखें। आप अच्छा दिखने, खुश करने या ध्यान आकर्षित करने के लिए आकार में आना चाहते थे। लेकिन आप हमेशा एक खूबसूरत और आकर्षक इंसान बने रहना चाहते हैं।
