शरीर को अच्छे आकार में रखने के लिए, हर दिन या कम से कम हर दूसरे दिन विभिन्न मांसपेशी समूहों के उद्देश्य से और सामान्य रूप से एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए शारीरिक व्यायाम की एक श्रृंखला करना आवश्यक है।
निर्देश
चरण 1
सुबह के व्यायाम शरीर को नींद से जगाने में मदद करेंगे। अपना चेहरा धोने के बाद, एक गिलास शांत पानी पिएं, अपना पसंदीदा संगीत चालू करें और अपनी मांसपेशियों को गर्म करना शुरू करें। अपनी पीठ और पैरों को सीधा करें, अपने कंधों को सीधा करें। सिर को पीछे, आगे और बगल की ओर मोड़ें, सीधी भुजाओं ("मिल") से झूलें, धड़ झुकें। पैर के व्यायाम करना सुनिश्चित करें: अपनी बाहों को एक दूसरे के समानांतर आगे की ओर सीधा करें और बारी-बारी से अपने पैरों को घुमाएं, बाएं पैर के पैर के अंगूठे को दाहिने हाथ से और दाहिने पैर के पैर के अंगूठे को बाएं हाथ से छूने की कोशिश करें।
चरण 2
पुश-अप्स शरीर के ऊपरी आधे हिस्से को पूरी तरह से मजबूत बनाते हैं। वे कंधे की कमर, हाथ, छाती की मांसपेशियों और आंशिक रूप से एब्स पर काम करते हैं। महिलाओं के लिए, मुड़े हुए घुटनों और पैरों को क्रॉस करके दबाएं। भुजाएँ जितनी चौड़ी होंगी, कंधे की कमर पर भार उतना ही अधिक होगा। पुश-अप्स की आवृत्ति और संख्या आपके संपूर्ण फिटनेस स्तर पर निर्भर करती है। चोट से बचने के लिए 2-3 सेट में व्यायाम करें।
चरण 3
डम्बल के साथ व्यायाम आपके फिगर को अच्छे आकार में रखने में मदद करेगा। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको खुद को स्ट्रेंथ ट्रेनिंग तक सीमित रखना चाहिए। फिटनेस एरोबिक्स के लिए डंबल अपने साथ ले जाएं, हाथों में डंबल लेकर प्रेस को पंप करें, उनके साथ जॉगिंग करें। प्रतिरोध अभ्यास आपके शरीर को इसके बिना की तुलना में बहुत तेजी से तराशा जाएगा। शरीर को अच्छे आकार में रखने के लिए, कम वजन के डम्बल (2-3 किग्रा) चुनें, और यदि आपका लक्ष्य मांसपेशियों को बढ़ाना है, तो धीरे-धीरे भार को 5 किग्रा या उससे अधिक (पुरुषों के लिए) तक बढ़ाएँ।
चरण 4
एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें। यदि आपको हर दिन व्यायाम करने के लिए मजबूर करना मुश्किल लगता है, तो वह करें जो आपको वास्तव में पसंद है: मुक्केबाजी, पूल में जाना, फिगर स्केटिंग, कैपोइरा, लैटिन अमेरिकी नृत्य, या अपनी बाइक को अधिक बार पेडल करना। अपने खेल शौक की आवृत्ति पर नज़र रखें: उन्हें सप्ताह में 2 बार से कम नहीं होना चाहिए। मुख्य बात यह है कि कक्षाएं खुशी होनी चाहिए, क्योंकि आंदोलन ही जीवन है।
