एक एथलीट के युद्ध प्रशिक्षण में, उसे यह सिखाना महत्वपूर्ण है कि जितनी जल्दी हो सके वार कैसे करें। न केवल इसकी शारीरिक विशेषताएं महत्वपूर्ण हैं, बल्कि हमले की त्वरित प्रतिक्रिया भी महत्वपूर्ण हैं। विधियों का एक विशेष सेट है जो धीरे-धीरे एक उच्च गति वाला पंच बनाएगा।
यह आवश्यक है
- - प्रशिक्षक;
- - मुक्केबाजी का साथी;
- - मकीवार;
- - जिम;
- - दस्ताने;
- - हेलमेट।
अनुदेश
चरण 1
अपने हाथों को प्रभाव पर रखने का अभ्यास करें। पहले चरण में हाथों की सही स्थिति का पालन करें। कई शुरुआती शुरुआत में अपने पंच को गलत तरीके से प्रशिक्षित करना शुरू कर देते हैं। अपनी मुट्ठी को जितना हो सके कस लें और अपने अंगूठे को मजबूती से निचोड़ें। मुट्ठी एक सपाट सतह के पूर्ण संपर्क में होनी चाहिए। केवल पहले दो पोर से प्रहार करें, सतह पर फिसलते हुए नहीं। अपनी बांह को पूरी तरह से फैलाएं। यह झटका सटीकता और ताकत देगा। अपने कोच को यह दिखाने दें कि यह कैसे करना है। अपनी गलतियों को सुधारें।
चरण दो
थोड़ी देर के लिए हवा मारो। एक बार जब आपने सही तरीके से हिट करना सीख लिया, तो खाली जगह पर हिट करने का अभ्यास करें। बहुत से लोग इस अभ्यास के महत्व को कम आंकते हैं। दरअसल, कई मार्शल आर्ट में यह सबसे पहले आता है। 30 मीटर मापें। यह आपकी गणना की गई दूरी होगी। अपने हाथों को फायरिंग पोजीशन में रखें और बारी-बारी से हाई-स्पीड स्ट्राइक करना शुरू करें। उसी समय, प्रत्येक हाथ की हड़ताल के साथ एक कदम आगे बढ़ाएं। वही पिछड़ा आंदोलन करें। इस शैली में केवल 4-5 ट्रैक करें।
चरण 3
एक साथी या कोच के साथ काम करें। अब जब आप जानते हैं कि हवा को जल्दी और सही तरीके से कैसे मारा जाता है, तो समय आ गया है कि आप अपने प्रशिक्षण में मकिवरा को शामिल करें। अपने गुरु से प्रत्येक हाथ पर एक मकिवरा पहनने को कहें। सबसे पहले, वार्म अप करने के लिए कुछ त्वरित वार लगाएं। फिर पिछले अभ्यास की तरह ही चलना शुरू करें। एक बार में 2-3 हिट हिट करें, और नहीं। अपनी गति और शक्ति को धीरे-धीरे बढ़ाएं। इसे करने के लिए अपने पूरे शरीर को हर वार में लगाएं।
चरण 4
स्पैरिंग में हाई-स्पीड स्ट्राइक लागू करें। एक बार जब आप अपने स्ट्राइक की तकनीक और गति सीख लेते हैं, तो अब समय आ गया है कि आप अपने स्ट्राइकिंग पार्टनर के साथ वास्तविक अभ्यास में उनका अभ्यास करें। बॉक्सिंग ग्लव्स और हेलमेट पहनें। एक ही कार्य करें, 2-3 वार करें, लेकिन इस बार दुश्मन पर। यह भी याद रखें कि जब दुश्मन आप पर हमला करे तो बचाव करना। यह वैकल्पिक प्रशिक्षण आपको कम समय में जल्दी से हिट करना और बचाव करना सिखाएगा।
