हम सभी किसी न किसी रूप में बड़ा और मजबूत बनना चाहते हैं। यदि इसे स्वभाव से बड़ा होने के लिए नहीं दिया गया है, तो एक ही रास्ता है - मजबूत होना। हम दो तकनीकों का उपयोग करके ताकत साबित कर सकते हैं: कुश्ती और हड़ताली। सत्तर किलोग्राम वजन के साथ, सौ से अधिक वजन वाले व्यक्ति के खिलाफ कुश्ती तकनीक शायद ही काम करेगी, और यह पता चला है कि हड़ताली तकनीक बनी हुई है। प्रहार की शक्ति को प्रशिक्षित करने के लिए, बस कुछ अभ्यास पर्याप्त हैं, जिनके लिए एक व्यवस्थित निष्पादन की आवश्यकता होती है।
यह आवश्यक है
- - वजन
- - डम्बल
अनुदेश
चरण 1
जितनी बार हो सके अपनी मुट्ठी पर पुश-अप्स करें। मारते समय, आपका हाथ नीचे से या बगल से एक पथ का अनुसरण करता है। मुट्ठी पुश-अप के साथ, आप अपने हाथ को प्रशिक्षित करते हैं, और जब आप हिट करते हैं तो यह उसी प्रक्षेपवक्र का अनुसरण करता है। मुट्ठी पर पुश-अप भी पोर को मजबूत करने और समग्र पंचिंग बल को बढ़ाने में मदद करता है।
चरण दो
शैडो बॉक्सिंग पर काम करते समय या घूंसे का अभ्यास करते समय, दो से तीन किलोग्राम वजन का उपयोग करें। याद रखें कि इस वजन का वजन इतना बड़ा होना चाहिए कि हाथ थक जाए, और इतना हल्का हो कि आप इस वजन के साथ काम करते हुए पूरी कसरत का सामना कर सकें और तकनीक या गति में धीमा न हों।
चरण 3
दस से सोलह किलोग्राम वजन का केटलबेल उठाएं। इसके ऊपर झुकें और दोनों हाथों से पकड़ लें। सीधा करें, इसे अपने हाथों में पकड़ें और अपनी हथेलियों को कसकर निचोड़ें। शरीर को बाईं ओर मोड़ते हुए और दोनों हाथों से मजबूती से पकड़ते हुए, इसे जांघ के बाईं ओर रखें। अपने बाएं हाथ से इसे तेजी से आगे और ऊपर की ओर धकेलें ताकि यह आपकी आंखों के सामने एक बिंदु पर एक सेकंड के लिए लटका रहे, फिर इसे अपनी दाहिनी जांघ के पीछे ले जाने दें, फिर भी इसे दोनों हाथों से निचोड़ें। यही व्यायाम दाहिनी जांघ के पीछे से, दाहिने हाथ पर जोर देते हुए, बिना रुके दोहराएं।
