हर कोई मजबूत बनना चाहता है, अपनी और अपने प्रियजनों की रक्षा करने में सक्षम होना चाहता है। इसलिए प्रश्न उठता है: प्रहार की शक्ति को कैसे विकसित किया जाए। इसके अलावा, हमारे समय में, आत्मरक्षा के बिना, आप एक अप्रिय स्थिति में आ सकते हैं या अपंग भी हो सकते हैं। तो अपने दुश्मन को खदेड़ने या उसे बंद करने के लिए जल्दी और कठिन हिट करना कैसे सीखें।
यह आवश्यक है
- - अपनी ताकत पर भरोसा रखें।
- - निर्धारित लक्ष्य को प्राप्त करने की क्षमता।
- - दृढ़ता।
अनुदेश
चरण 1
ज्यादातर मामलों में, झटका का बल झटका की तकनीक, मांसपेशियों की स्थिति और जीन पर निर्भर करता है। सबसे पहले, आपको कम से कम बॉक्सिंग तकनीक की मूल बातें सीखने की जरूरत है, कि कैसे सही तरीके से प्रहार किया जाए, ताकि स्ट्राइक की गति और शक्ति को बढ़ाने के लिए यह समझ में आए। तो, चलो वार्म-अप के साथ शुरू करते हैं। हम अपनी बाहों, कंधों, छाती की मांसपेशियों, पीठ, पैरों को फैलाते हैं। जैसा कि आप जानते हैं, सीधा झटका ट्राइसेप्स से आता है। लेकिन प्रभाव कैसे बदलता है, इसके आधार पर अन्य मांसपेशियां भी जुड़ी होती हैं। आइए एक उदाहरण के रूप में साइड किक-हुक लें: इसमें मुख्य रूप से ट्राइसेप्स और छाती की मांसपेशियां शामिल होती हैं। और, उदाहरण के लिए, निचले प्रहार में - अपरकट - बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, छाती की मांसपेशियां, साथ ही पीठ और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियां शामिल होती हैं। मुक्केबाजी में, झटका की पूरी ताकत पैरों पर निर्भर करती है, और उसके बाद ही बाहों की मांसपेशियां शामिल होती हैं।
चरण दो
सिद्धांत में इस छोटे से भ्रमण के बाद, हम सीधे अभ्यास पर जा सकते हैं। आइए सीधे हिट के लिए पहला अभ्यास शुरू करें - हथेलियों पर पुश-अप्स, एक संकीर्ण सेटिंग। यह व्यायाम ट्राइसेप्स मांसपेशियों का उपयोग करता है, जो गति और पंचिंग बल के लिए प्रमुख मांसपेशी समूह का हिस्सा हैं। आपको अपनी हथेलियों को इस तरह रखना है कि उनके बीच एक त्रिभुज का आकार बन जाए। ऐसे में हथेलियां ठुड्डी के समानांतर होनी चाहिए। ऊपर धकेलते समय माथे को त्रिभुज के क्षेत्र से स्पर्श करें।
चरण 3
अब हम दूसरे अभ्यास की ओर मुड़ते हैं - मुट्ठी पर पुश-अप, संकीर्ण सेटिंग। इस एक्सरसाइज में हम फिर से ट्राइसेप्स काम करते हैं। हम अपनी मुट्ठी एक साथ रखते हैं, छाती क्षेत्र के मध्य के समानांतर। इस तरह हम अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई अलग फैलाते हुए पुश-अप्स करते हैं।
चरण 4
अगला, हम एक विस्तृत स्थिति में मुट्ठी पर पुश-अप करते हैं। इस एक्सरसाइज में बाजुओं की मांसपेशियों के अलावा छाती की मांसपेशियां भी शामिल होती हैं। छाती की मांसपेशियों को क्रमशः पंप करके, हम साइड इफेक्ट की ताकत और गति को बढ़ाते हैं। हम अपनी बाहों को जितना संभव हो उतना फैलाते हैं, उन्हें अपनी मुट्ठी पर रखते हैं और धक्का देना शुरू करते हैं। पुश-अप्स जितना हो सके उतना गहरा करना चाहिए ताकि मांसपेशियां बेहतर तरीके से काम करें। तीन कुर्सियों के साथ डीप पुश-अप करने का सबसे अच्छा तरीका है। हमने बाजुओं के लिए 2 कुर्सियाँ एक दूसरे के समानांतर और 1 पैरों के लिए रखीं। और इसलिए हम पुश-अप्स करते हैं, धड़ को जितना हो सके उतना नीचे करते हैं।
चरण 5
अब हम 2-3 किलोग्राम वजन वाले डम्बल लेते हैं। शुरुआत के लिए, आपको अधिक वजन लेने की आवश्यकता नहीं है ताकि आपके जोड़ों को नुकसान न पहुंचे। और हम एक छाया के साथ लड़ रहे हैं, सीधे, साइड और अपरकट के 200 स्ट्रोक।
चरण 6
फिर हम रस्सी लेते हैं और जितनी जल्दी हो सके कूदना शुरू करते हैं, अधिमानतः कम से कम 3 मिनट। इस अभ्यास को करते हुए, हम बछड़ों और पैरों को पंप करते हैं, जिससे प्रभाव बल सीधे आता है। यदि आपके पास रस्सी नहीं है, तो आप इसके बिना कूद सकते हैं, कदम आगे, पीछे, दाएं और बाएं।
चरण 7
पुश-अप्स को सुचारू रूप से, समान गति से और सीमा तक किया जाना चाहिए, जब तक कि हाथ अधिक भार से कांप न जाएं। जैसा कि आप जानते हैं, सभी खेलों में अपनी क्षमताओं से परे कुछ करना, जिससे उनका विस्तार होता है। इसलिए, हमने पुश-अप्स और जंपिंग रोप की कुछ श्रृंखलाएं कीं। उसके बाद, नाशपाती को मारने के लिए 20-25 मिनट का समय देना सुनिश्चित करें। इसके अलावा, नाशपाती के साथ काम भी सुचारू होना चाहिए। उसे अपनी पूरी ताकत से और जितनी जल्दी हो सके मारने लायक नहीं है। काम करने वाली मांसपेशियों को आराम देने के लिए, आपको नाशपाती के साथ दो चक्कर लगाने होंगे।
