आप अपने प्रतिद्वंद्वी के लिए अपना झटका कैसे कुचल सकते हैं? कई एथलीट और आम स्कूली बच्चे ऐसे सवाल पूछते हैं। इसके अलावा, बहुत से लोग इसे थोड़े समय में या बस जल्दी करना चाहते हैं। लेकिन वे इसे कितना भी चाहते हों, चमत्कार नहीं होते हैं, लेकिन धीरे-धीरे प्रहार की ताकत और गति को विकसित करना बहुत संभव है।
यह आवश्यक है
- - बैग;
- - स्लेजहैमर;
- - बड़ा टायर;
- - एक कुल्हाड़ी और जलाऊ लकड़ी;
- - छोटा डम्बल;
- - जिम;
- - प्रशिक्षक या साथी।
अनुदेश
चरण 1
किसी व्यक्ति की शारीरिक शक्ति और उसके प्रहार की शक्ति समान अवधारणाएँ नहीं हैं। बेशक, हमें सामान्य शारीरिक फिटनेस, ताकत के लिए विशेष अभ्यास के बारे में नहीं भूलना चाहिए। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यदि आप और अधिक पंप हो जाते हैं, तो आप अधिक जोर से हिट कर सकते हैं। इतिहास में अन्यथा साबित करने के कई उदाहरण हैं। इसलिए, यदि आप अपने आप को एक पंच या किक की शक्ति विकसित करने का लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो आपको दो प्रकार के प्रशिक्षण को जोड़ना चाहिए: समग्र शक्ति (जिम, बारबेल) का विकास और झटका लगाने पर काम करना। यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो आपको केवल एक अनुभवी प्रशिक्षक की देखरेख में ही व्यायाम शुरू करना होगा, धीरे-धीरे भार बढ़ाना होगा। तभी आप अच्छी प्रगति कर सकते हैं। इस समस्या को हल करने के लिए यहां कुछ दिशानिर्देश दिए गए हैं: एक हथौड़े का प्रयोग करें। इस अभ्यास में किसी भी बड़े टायर को स्लेजहैमर से मारना शामिल है। आप सिर से शक्तिशाली मुंहतोड़ वार करते हैं, जिससे सबसे बड़ा स्विंग संभव हो जाता है। बस याद मत करो! इस अभ्यास को करते समय सतर्कता नहीं खोना बहुत महत्वपूर्ण है। 20 बार के 2-3 सेट करें। धीरे-धीरे प्रति सेट कई बार बढ़ाएं।
चरण दो
लकड़ी काटें। लॉग और जलाऊ लकड़ी को काटना सबसे आसान और प्रभावी तरीका है। प्रभाव के बल में वृद्धि आपको गारंटी है। यहां एक स्लेजहैमर के समान प्रभाव के बारे में है, केवल आप अभी भी एक उपयोगी काम कर रहे हैं। इन दोनों एक्सरसाइज से हाथ, कंधे, पीठ और एब्स मजबूत होते हैं। यह सब आपको कुचलने के लिए एक आधार देता है।
चरण 3
बार के साथ व्यायाम करें। एक बार या एक गैर-भारी लोहे का दंड उठाओ। इसे अपनी छाती पर रखें और आगे की ओर झटका दें। आप एक ही समय में पैर से पैर तक कूद सकते हैं, यानी। जैसे लंघन रस्सी पर या लड़ाई के दौरान। आपके पैरों और शरीर पर अतिरिक्त तनाव रहेगा।
चरण 4
एक भारी बैग के साथ काम करें। मकीवारा को स्टफ करें।
चरण 5
दस्ताने के बिना हड़ताल। प्रारंभ में अपनी मुट्ठियों को बिना दस्तानों के काम करने के लिए प्रशिक्षित करें, क्योंकि बॉक्सिंग उपकरण में दस्तानों में मुट्ठी पूरी तरह से बंद नहीं होती है। नतीजतन, प्रभाव की गति कम हो जाती है, और आप अपनी मुट्ठी को ठीक से मजबूत नहीं करते हैं। वास्तविक युद्ध स्थितियों में, यह एक क्रूर मजाक खेल सकता है।
चरण 6
अपनी मुट्ठियों पर रोजाना पुश-अप्स करें। 1 दृष्टिकोण में 10-15 पुश-अप के साथ शुरुआत करना पर्याप्त है। फिर धीरे-धीरे मात्रा को सप्ताह में 1-2-3 बार बढ़ाएं, उदाहरण के लिए। दृष्टिकोणों की संख्या एक व्यक्तिगत प्रश्न है। बस उन्हें दिन भर करें। कुछ महीनों के बाद, मुट्ठी बहुत मजबूत, सख्त हो जाएगी और प्रहार का बल कई गुना बढ़ जाएगा।
चरण 7
अपनी कलाई को डम्बल के साथ काम करें। अपने वजन और ताकत के अनुसार रोजाना डंबल कर्ल करने का नियम बनाएं। इस अभ्यास को पूरे प्रशिक्षण दिन में प्रत्येक कलाई पर कम से कम 6-7 सेट में 10-15 बार करें।
चरण 8
अपने वर्कआउट के अंत में जिम के चारों ओर स्ट्रेच करें। वे इस प्रकार हैं: अपनी हथेलियों पर लेटने पर जोर दें, अपने पैरों को पीछे ले जाएँ और इस स्थिति में, आगे की ओर धक्का-मुक्की करें। यह सबसे बहुमुखी शोल्डर और पंचिंग एक्सरसाइज है, और इसे केवल एक प्रशिक्षित पेशेवर की देखरेख में ही किया जाना चाहिए। सभी अभ्यासों पर तुरंत न कूदें। अपने लिए कुछ उपयुक्त चुनें और उसे करें। धीरे-धीरे भार बढ़ाएं और अपनी मुट्ठी को आराम दें।
