बॉक्सिंग फिट रहने में मदद करता है, कई मांसपेशी समूहों को एक साथ प्रशिक्षित करता है, साथ ही हृदय प्रणाली को विकसित और मजबूत करता है। बॉक्सिंग की मदद से आप आसानी से तनाव दूर कर सकते हैं, अच्छा समय बिता सकते हैं और अपनी मांसपेशियों को लगातार अच्छे आकार में रख सकते हैं। आपको रेगुलर वर्कआउट के लिए जिम जाने की जरूरत नहीं है - आप चाहें तो होममेड पंचिंग बैग बना सकते हैं ताकि आप घर पर ही कभी भी ट्रेनिंग कर सकें।
अनुदेश
चरण 1
पंचिंग बैग बनाने के लिए बेलनाकार जिम बैग, कैंची, खाली कचरा बैग, पॉलीयूरेथेन फोम मैट, रेत और पुराने अवांछित कपड़ों का उपयोग करें। बैग घने और अभेद्य कपड़े से बना होना चाहिए।
चरण दो
बैग को सीधा सेट करें और मोटी पॉलीयूरेथेन फोम की चादरों के साथ अंदर की तरफ लाइन करें। बैग के नीचे उसी सामग्री से कटे हुए सर्कल को बिछाएं, और दूसरा सर्कल भी काट लें, जिसके साथ आप भविष्य के नाशपाती को भरने के बाद बंद कर देंगे। एक तंग कूड़ेदान में रेत डालें और बैग को अच्छी तरह से बाँध लें।
चरण 3
बैग में रेत की मात्रा, जो नाशपाती को तौलने के लिए आवश्यक है, व्यक्तिगत रूप से निर्धारित की जाती है। यदि आवश्यक हो, तो बाद में नाशपाती के वजन को बढ़ाकर रेत जोड़ा जा सकता है। मजबूती के लिए, सैंडबैग को कुछ और प्लास्टिक बैग के साथ लपेटें और टाई करें।
चरण 4
तैयार रेत बैग को बैग के नीचे रखें, और शेष स्थान को पुराने कपड़ों और पॉलीयूरेथेन फोम के टुकड़ों से भर दें। रिक्तियों और डिप्स को खत्म करने के लिए बैग को कपड़े से यथासंभव कसकर भरें।
चरण 5
कपड़े और पु फोम को पूरी तरह से टैंप करने के बाद, पैडिंग को पैडिंग के दूसरे सर्कल से ढक दें, फिर बैग के ऊपरी फ्लैप को बंद कर दें और कस लें ताकि बैग ढीला या खुला न आए। इसे हुक पर लटकाएं और व्यायाम करना शुरू करें।
चरण 6
बैग हुक किसी भी पोस्ट से जुड़ा होना चाहिए जो बैग को एक ईमानदार स्थिति में स्वतंत्र रूप से लटकने की अनुमति देता है, जिससे आपको हिट करने की स्वतंत्रता मिलती है, लेकिन ढहने वाली संरचनाओं से बचने के लिए हुक को छत से नहीं जोड़ा जाना चाहिए।
