जिलियन माइकल्स सबसे लोकप्रिय और मांग वाले प्रशिक्षकों में से एक है। यह न केवल मीडिया और इंटरनेट द्वारा इंगित किया गया है, जो उसके प्रसिद्ध वर्कआउट से भरा है, बल्कि बड़ी संख्या में संतुष्ट लड़कियों द्वारा भी है जो पहले से ही गिलियन के कार्यक्रमों के माध्यम से अपना वजन कम करने में कामयाब रही हैं।
गिलियन कई कार्यक्रम प्रदान करता है जो फिटनेस के विभिन्न स्तरों और विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। गिलियन के मुख्य कार्यक्रम:
- बॉडीश्रेड;
- एक हफ्ते में वजन कम करें;
- बॉब हार्पर और जिलियन माइकल्स के साथ सबसे बड़ा हारने वाला कार्डियो मैक्स;
- योग इन्फर्नो;
- खूनी एबीएस;
- सख्त शरीर;
- हर दिन के लिए 5 व्यायाम;
- गिलियन माइकल्स के साथ शारीरिक क्रांति;
- अपने आप को हराओ;
- नौसिखिये के लिए;
- अनावश्यक रीसेट करें;
- जिलियन माइकल्स के साथ 30 दिनों में वजन कम करें;
- गिलियन माइकल्स के साथ स्वादिष्ट जांघें और नितंब;
- जिलियन माइकल्स। किकबॉक्सिंग;
- जिलियन माइकल्स के साथ शक्ति प्रशिक्षण;
- जिलियन माइकल्स द्वारा योग;
- जिलियन माइकल्स के साथ 6 सप्ताह में सपाट पेट;
- गिलियन माइकल्स के साथ कोई समस्या नहीं;
- वसा कम करें, जिलियन माइकल्स के साथ अपने चयापचय को गति दें;
- 30 दिनों में स्लिम फिगर।
बड़ी संख्या में कार्यक्रम हैं, हर कोई अपने लिए उपयुक्त भार चुन सकता है। एक नियम के रूप में, जिल के अधिकांश कार्यक्रम एक निश्चित समय (सप्ताह, महीने, आदि) के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। कोच सप्ताह में कम से कम 5 दिन व्यायाम करने और उचित पोषण के साथ व्यायाम के संयोजन की सलाह देते हैं। ऐसी परिस्थितियों में ही परिणाम प्राप्त होगा।
गिलियन के लिए सबसे आम कार्यक्रमों में शामिल हैं: "शरीर की क्रांति", "30 दिनों में वजन कम करना", "6 सप्ताह में सपाट पेट" और "30 दिनों में स्लिम फिगर"। ये सार्वभौमिक कार्यक्रम हैं जो चयापचय को तेज करने और प्रभावी रूप से वजन कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
वजन घटाने के मामले में शारीरिक क्रांति कार्यक्रम सबसे सफल कार्यक्रमों में से एक है। यह तीन महीने के लिए डिज़ाइन किया गया है और विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए एक साथ कई वर्कआउट को वैकल्पिक करता है, जिसके बीच कार्डियो लोड के दिन होते हैं। पहले महीने में, प्रशिक्षण का उद्देश्य चमड़े के नीचे की वसा को कम करना है। दूसरे महीने में, मांसपेशियों को काम किया जाता है, शरीर उभरा होता है, और तीसरे महीने में शेष अपूर्णताएं दूर हो जाती हैं, छोटे-छोटे विवरणों पर काम किया जाता है और शरीर को पूर्णता में लाया जाता है। कार्यक्रम ने हजारों लड़कियों को आकार में लाने और न केवल एक पतली, बल्कि एक बहुत ही एथलेटिक फिगर हासिल करने में मदद की है।
कार्यक्रम "30 दिनों में वजन कम करें" बुनियादी है, इसे उन लोगों के लिए शुरू करने की सिफारिश की जाती है जो एक महीने में अपना वजन कम करना चाहते हैं। कार्यक्रम काफी सरल है, इसमें चार स्तर होते हैं, उनमें से प्रत्येक में एक सप्ताह लगता है, प्रत्येक नए स्तर के साथ लोड बढ़ता है।
"6 सप्ताह में सपाट पेट" कार्यक्रम आपको प्रेस की मांसपेशियों का निर्माण करने, इसे प्रमुख बनाने और, तदनुसार, सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्रों में से एक - पेट से अतिरिक्त वसा को हटाने की अनुमति देगा। कार्यक्रम बहुत तीव्र है, इसमें न केवल पेट की मांसपेशियां, बल्कि हाथ और पैर भी शामिल हैं, जो आपको वजन कम करने की अनुमति देता है। कई लोगों के लिए, कार्यक्रम उबाऊ लग सकता है, क्योंकि समान नियंत्रणों को दो सप्ताह तक दोहराना होगा, जिसके बाद आप अगले स्तर पर जा सकते हैं। कुल तीन स्तर हैं।
"30 दिनों में स्लिम फिगर।" शुरुआती लोगों के लिए एक उत्कृष्ट कार्यक्रम जिनके पास अच्छी शारीरिक फिटनेस नहीं है। इस तथ्य के बावजूद कि कार्यक्रम को सबसे आसान में से एक माना जाता है, इसे पास करने के बाद परिणाम बहुत अच्छे हैं।
अन्य सभी गिलियन कार्यक्रम समान रूप से प्रभावी हैं। प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र एक अनुभवी और सकारात्मक कोच के मार्गदर्शन में तीव्र गति से होता है। कई कसरत में, दो स्तर दिखाए जाते हैं - शुरुआती और उन्नत लोगों के लिए, हर कोई अपने लिए भार का एक आरामदायक स्तर चुन सकता है।
सलाह: यदि आपने अपने आहार को समायोजित नहीं किया है, तो सबसे तीव्र शारीरिक गतिविधि भी आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद नहीं करेगी। केवल उचित पोषण (अर्थात् उचित पोषण, आहार नहीं) और व्यायाम के संयोजन से ही आप एक पतला और फिट शरीर प्राप्त कर सकते हैं।यदि आप अपने आप को पोषण में सीमित करते हैं, तो समय के साथ आपका शरीर पतला और बोनी हो जाएगा, यह खेल है जो आपको सुंदरता प्राप्त करने में मदद करेगा। खेल ही शरीर को फिट और पतला बनाता है।
