इस तथ्य के बावजूद कि कई लड़कियां अपने आदर्श वजन की परवाह करती हैं और यह सुनिश्चित करती हैं कि अतिरिक्त पाउंड हासिल न करें, कुछ ऐसे भी हैं जो वजन बढ़ाना चाहते हैं और अत्यधिक पतलेपन से छुटकारा पाना चाहते हैं। सबसे आसान उपाय है नियमित जिम जाना और शक्ति प्रशिक्षण। लेकिन कभी-कभी नियमित कसरत करने का कोई तरीका नहीं होता है। आप व्यायाम के बिना वजन बढ़ा सकते हैं, लेकिन यह ध्यान देने योग्य है कि इन विधियों का उपयोग करके आप जो वजन प्राप्त करेंगे वह मुख्य रूप से मोटा होगा।
अनुदेश
चरण 1
अपने आहार की समीक्षा करें। ऐसे खाद्य पदार्थों का परिचय दें जो कैलोरी और प्रोटीन से भरपूर हों। दिन में कम से कम तीन बार खाएं। अपने भोजन के बारे में आगे सोचने की कोशिश करें। पहले को केंद्रित मांस शोरबा में पकाया जाना चाहिए। दूसरे पाठ्यक्रमों में मांस भी शामिल होना चाहिए - सूअर का मांस, बीफ, चिकन पट्टिका।
चरण दो
भागों को धीरे-धीरे बढ़ाएं। अत्यधिक दुबले-पतले लोग कम और अनियमित भोजन करते हैं। हमेशा हार्दिक नाश्ता करें, अधिमानतः दूध दलिया और एक पनीर सैंडविच के साथ। याद रखें कि पहले तो आप इतने समृद्ध और विविध आहार से असुविधा महसूस करेंगे, लेकिन जैसे ही आपके शरीर को इतनी मात्रा में भोजन करने की आदत हो जाएगी, यह भावना गुजर जाएगी। नियमित रूप से जैतून के तेल या किसी अन्य वनस्पति तेल के साथ सलाद का सेवन करें।
चरण 3
जितनी बार हो सके खाएं। उदाहरण के लिए, आप भोजन के बीच कुछ स्नैक्स ले सकते हैं। ये मूसली, दही, मेवा, मीठे या सूखे मेवे हो सकते हैं।
चरण 4
याद रखें कि भोजन की मात्रा और कैलोरी सामग्री में बड़ी वृद्धि से अप्रिय दर्द या पेट का दर्द हो सकता है। यही कारण है कि आप प्रति दिन लगभग 1000 कैलोरी की संख्या में वृद्धि करने का प्रयास करें और इससे अधिक नहीं।
चरण 5
यदि आप वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, तो जितना हो सके उतना दूध, केफिर और उच्च वसा वाले अन्य खाद्य पदार्थ पिएं। यदि आपके सभी प्रयास मांसपेशियों के निर्माण के उद्देश्य से हैं, तो सूखे मिल्कशेक लें, जिसमें प्रोटीन, विटामिन और फाइबर हो।
चरण 6
अत्यधिक पतलापन कभी-कभी चयापचय संबंधी विकारों का परिणाम हो सकता है। याद रखें कि शराब और धूम्रपान ठीक ऐसे कारक हैं जो चयापचय को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो बुरी आदतों को छोड़ दें।
चरण 7
याद रखें कि यदि आप मांसपेशियों का वजन बढ़ाना चाहते हैं और एक सुंदर शरीर का आकार हासिल करना चाहते हैं, तो आपको न केवल उसी के अनुसार खाना चाहिए, बल्कि व्यायाम भी करना चाहिए, क्योंकि वसा द्रव्यमान को मांसपेशियों में बदलने का यही एकमात्र तरीका है।
