सभी प्रकार के उत्पादों के साथ स्टेरॉयड के बिना द्रव्यमान प्राप्त करना बहुत आसान है जिसमें सभी आवश्यक पदार्थ होते हैं। पोषण और प्रशिक्षण में एक निश्चित अनुशासन का पालन करना पर्याप्त है।
अनुदेश
चरण 1
वजन बढ़ाने के लिए आपको उचित पोषण और जोरदार प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। आपका दिन भर का भोजन इस प्रकार होना चाहिए। सुबह में: विटामिन, कार्बोहाइड्रेट के कॉम्प्लेक्स के साथ हल्का, आसानी से पचने वाला भोजन: ब्रेड, आलू, पास्ता, अनाज, मिठाई। पूर्ण कार्बोहाइड्रेट चीनी है। शहद, इसकी उत्पत्ति के आधार पर, 71-82% ग्लूकोज और फ्रुक्टोज होता है। यह आपको कुछ घंटों के लिए और लंच से पहले आपके वर्कआउट के लिए एनर्जी देगा।
चरण दो
दोपहर का भोजन: कॉम्प्लेक्स में जितना संभव हो उतना प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन मांस, मछली, अंडे, पनीर, फलियां - बीन्स, मटर, सोयाबीन, मूंगफली हैं।
चरण 3
रात का खाना प्रशिक्षण के बाद शरीर का मुख्य भोजन है, इसमें वसा और प्रोटीन अवश्य शामिल होना चाहिए। वे एक ऊर्जा स्रोत के रूप में कार्य करते हैं। वसा में कम तापीय चालकता होती है, जो शरीर को हाइपोथर्मिया से बचाती है। उत्तरी लोगों का पारंपरिक आहार पशु वसा से भरपूर होता है। कठिन शारीरिक श्रम में लगे लोगों के लिए, खर्च की गई ऊर्जा भी वसायुक्त खाद्य पदार्थों की भरपाई करने में सबसे आसान है। वसा कोशिका भित्ति, इंट्रासेल्युलर संरचनाओं और तंत्रिका ऊतकों का हिस्सा हैं। वसा का एक अन्य कार्य शरीर के ऊतकों को वसा में घुलनशील विटामिन और जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों की आपूर्ति करना है।
चरण 4
आप खेल पोषण का भी उपयोग कर सकते हैं, लेकिन वे सभी के लिए उपयुक्त नहीं हैं और हमेशा नहीं, इसलिए केवल प्राकृतिक उत्पादों से वजन बढ़ाएं।
चरण 5
वजन बढ़ाने के लिए, आपको अपने कंधों पर बारबेल के साथ डेडलिफ्ट, स्क्वैट्स जैसे बुनियादी अभ्यासों की आवश्यकता होती है। उन्हें प्रति कसरत एक व्यायाम प्रति सेट 8 बार से अधिक नहीं किया जाता है।
चरण 6
इस अवधि के दौरान, आमतौर पर कम चलना और अधिक सोना वांछनीय है। अपने लिए 12-15 सप्ताह की योजना व्यवस्थित करें। किसी गणना का प्रयोग न करें, सब कुछ धीरे-धीरे और बिना कट्टरता के करें। धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से, और परिणाम की 100% गारंटी होगी
चरण 7
निम्नलिखित अभ्यास करें: - बेंच प्रेस, लेटना, 8-10 बार के 3-4 सेट;
- डेडलिफ्ट, 10-12 बार के 2-3 सेट;
- कंधों पर बारबेल के साथ स्क्वाट करें, 12-14 बार के 2-3 सेट। इस योजना के बाद, आप 10-15 दिनों में परिणाम देखेंगे। सौभाग्य!
