यदि आप जिम में "स्वाभाविक रूप से" व्यायाम करते हैं, अर्थात, एनाबॉलिक स्टेरॉयड के उपयोग के बिना, तो आपको प्रशिक्षण, आराम और पोषण के मामलों में खुद को लगातार नियंत्रित करना होगा। तथ्य यह है कि ये सभी बुनियादी कारक सीधे आपकी पुनर्प्राप्ति क्षमता को प्रभावित करते हैं, जो मांसपेशियों की वृद्धि को निर्धारित करता है।
कुछ एथलीटों के लिए, ठीक होने की क्षमता सीधे एनाबॉलिक स्टेरॉयड के उपयोग पर निर्भर करती है ("एनाबॉलिक" शब्द से मेरा मतलब निषिद्ध डोपिंग से है, उदाहरण के लिए, स्टेरॉयड, ग्रोथ हार्मोन, इंसुलिन, आदि)। और ये विशेष उपकरण ऐसे एथलीटों को "सीधे" की तुलना में एक विशाल "हेड स्टार्ट" देते हैं।
जिम में "स्वाभाविक रूप से" व्यायाम करना आपके लिए "निषिद्ध फल" की कोशिश करने वालों की तुलना में इतना आसान नहीं होगा, क्योंकि आपकी वसूली (मांसपेशियों की वृद्धि) "रसायनज्ञ" से पूरी तरह अलग होगी। लेकिन चलो क्रम में शुरू करते हैं। तो, आइए देखें कि "प्राकृतिक एथलीट" का प्रशिक्षण "रासायनिक" से कैसे भिन्न होता है।
स्वाभाविक रूप से व्यायाम करने वाले व्यक्ति (एनाबॉलिक स्टेरॉयड के उपयोग के बिना) को हमेशा 45-60 मिनट के भीतर अपना कसरत पूरा करने का प्रयास करना चाहिए, क्योंकि लंबे समय तक भार से कुछ भी अच्छा होने की संभावना नहीं है। यदि आप चमकदार शरीर सौष्ठव पत्रिकाओं से क्लासिक योजनाओं के अनुसार प्रशिक्षित करने की कोशिश कर रहे हैं और हर दो सप्ताह में कम से कम एक बार बार पर वजन नहीं डाल पा रहे हैं, तो इसका मतलब अक्सर बहुत अधिक प्रशिक्षण या बहुत लंबा प्रशिक्षण (या शायद दोनों) साथ में)। ऐसे में आपको जिम में अपने वर्कआउट की फ्रीक्वेंसी और वॉल्यूम कम करना चाहिए, यानी कम बार ट्रेनिंग करें और एक्सरसाइज कम करें। क्योंकि आपकी प्राकृतिक पुनर्योजी क्षमताएं आपको इतनी जल्दी "घोड़ों को चलाने" की अनुमति नहीं देंगी। और यदि आप इस भावना में बने रहते हैं, तो आप अति-प्रशिक्षण की स्थिति में गिरने का जोखिम उठाते हैं और फिर, सामान्य तौर पर, प्रशिक्षण में प्रगति बहुत लंबे समय तक रुक जाएगी।
ओवरट्रेनिंग के संकेत
- व्यायाम में पूर्ण अनुपस्थिति या शक्ति की बहुत धीमी वृद्धि
- अभ्यास में पूर्व शक्ति का पतन
- अनिद्रा
- भूख न लगना (भूख न लगना)
- लगातार थकान और ऊर्जा की हानि
- वजन घटना
- इम्युनिटी में गिरावट
- आराम दिल की दर में वृद्धि
वैसे, यह प्रशिक्षण की आवृत्ति और अवधि है जो सीधे लोगों में ओवरट्रेनिंग के दो सबसे महत्वपूर्ण कारण हैं। यह एक ऐसी स्थिति है जब किसी व्यक्ति की प्राकृतिक पुनर्योजी क्षमताएं तनाव हार्मोन की अधिक मात्रा का सामना नहीं कर पाती हैं और एक पठार (किसी भी वृद्धि को रोकना) में सेट हो जाता है।
यदि आपके साथ ऐसा हुआ है, तो केवल एक चीज की सलाह दी जा सकती है कि वह एक सप्ताह का पूर्ण आराम है (बिजली भार को पूरी तरह से बाहर करना आवश्यक है)। फिर जिम में प्रशिक्षण भार की आवृत्ति और मात्रा को काफी कम करते हुए, फिर से प्रशिक्षण शुरू करें।
एक और बहुत महत्वपूर्ण बिंदु प्रशिक्षण के दौरान कार्यभार की मात्रा से संबंधित है: - एक "रसायनज्ञ" न केवल समय पर, बल्कि "प्राकृतिक" की तुलना में प्रति प्रशिक्षण किए गए कार्य की मात्रा में भी अधिक प्रशिक्षित कर सकता है! वह प्रत्येक अभ्यास में 2-3 कामकाजी दृष्टिकोण नहीं कर सकता, लेकिन 5-6 तक। यह आपके वर्कआउट की मात्रा को बहुत बढ़ा देता है।
एक "रसायनज्ञ" प्रशिक्षण में बढ़ती तीव्रता (कार्य) के बुनियादी सिद्धांतों का उपयोग कर सकता है, जैसे "मजबूर प्रतिनिधि", "सुपरसेट", "वजन घटाने के सेट", "नकारात्मक प्रतिनिधि", आदि। यह राक्षसी रूप से काम की मात्रा और उसकी तीव्रता को भी बढ़ाता है।
मूल रूप से, ये सभी चीजें अच्छी मांसपेशियों की वृद्धि उत्तेजक हो सकती हैं यदि पुनर्प्राप्ति विकल्प इसे संभाल सकते हैं। लेकिन यहाँ समस्या है! "प्राकृतिक" पुनर्स्थापना संभावनाएं "रासायनिक" की तुलना में काफी सीमित हैं।इसलिए, ये सभी सुपरसेट, नकारात्मक, और प्रति कसरत बड़ी संख्या में सेट सबसे अधिक संभावना "सीधे" के अनुरूप नहीं होंगे!
प्रशिक्षण में काम के आकार के मामले में सीधे एक बेहतर रणनीति होनी चाहिए। विकास के लिए यह कार्य पर्याप्त होना चाहिए। लेकिन किसी भी तरह से बेमानी नहीं। अन्यथा, ओवरट्रेनिंग आ जाएगी। सामान्य तौर पर, आपको किसी भी "सुपरसेट" और "नकारात्मक" के बिना, एक अभ्यास में 2-4 कार्य सेट करने की आवश्यकता होती है। शायद भविष्य में, जब आपके शरीर की पुनर्प्राप्ति क्षमता बढ़ती है, तो आप थोड़ी अधिक मात्रा में (लेकिन समय पर नहीं) कसरत करने का जोखिम उठा सकते हैं, लेकिन शुरुआती चरणों में सावधान रहना बेहतर है।
