खेल गतिविधियाँ बिना किसी अपवाद के सभी के लिए अच्छी हैं। लेकिन क्या होगा अगर पैरों पर वैरिकाज़ नसों के लक्षण हैं? बेशक, आपको प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। मानक व्यायाम वास्तव में कमजोर रक्त वाहिकाओं को अधिभारित करते हैं। हालांकि, खेलों की मदद से हम उनके स्वर को काफी बढ़ा सकते हैं। इसलिए, अध्ययन करना अनिवार्य है, लेकिन कुछ समायोजन के साथ।
निर्देश
चरण 1
संपीड़न अंडरवियर का अनिवार्य उपयोग पहली और सबसे महत्वपूर्ण सिफारिश है। कई स्पोर्ट्सवियर निर्माताओं के पास ये लेगिंग बिक्री के लिए उपलब्ध हैं। वे महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। उनकी सामग्री पैरों को बहुत अच्छी तरह से फिट और निचोड़ती है। पर्याप्त संपीड़न के लिए एक से दो आकार के छोटे लेगिंग खरीदने की सलाह दी जाती है। हालाँकि, आपको सहज महसूस करना चाहिए। हर वर्कआउट के लिए कंप्रेशन गारमेंट्स पहनें। यह बीमारी को बढ़ने से रोकेगा।
चरण 2
ऐसे अंडरवियर की सिफारिश न केवल उन लोगों के लिए की जाती है जिनके पास पहले से ही वैरिकाज़ नसें हैं। लेकिन उन लोगों के लिए भी जिनके पास इसका पूर्वाभास है। इसे पहनने से आपके इस रोग के विकास के जोखिम को गंभीरता से कम किया जा सकेगा।
चरण 3
जिम में कक्षाएं। खड़े होने की स्थिति में व्यायाम करते समय जहाजों को अधिकतम तनाव का अनुभव होता है। इन अभ्यासों में विभिन्न स्क्वाट, फेफड़े, डेडलिफ्ट शामिल हैं। इन्हें शत-प्रतिशत खत्म करने की जरूरत है। कक्षाओं को क्षैतिज तल पर जाना चाहिए। लेग प्रेस, लेग एक्सटेंशन, लेग स्विंग्स, लेग स्विंग्स, पेल्विक रेज और लेट एब्स एक्सरसाइज करें। जहाजों को जितना संभव हो उतना उतार दिया जाएगा और उत्कृष्ट स्वर मिलेगा।
चरण 4
ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को भी अब केवल बैठे या लेटते समय प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है। तो पैरों के जहाजों पर दबाव कम से कम होगा।
चरण 5
एरोबिक व्यायाम या तो क्षैतिज स्थिर बाइक पर या रोइंग मशीन पर किया जाना चाहिए। मानक ट्रेडमिल और दीर्घवृत्त को समाप्त करना होगा।
चरण 6
अपना वर्कआउट पूरा करने के बाद 7-10 मिनट तक अपने पैरों को ऊपर करके लेटना बहुत जरूरी है। इसके परिणामस्वरूप स्थिर रक्त का बहिर्वाह होगा।
चरण 7
निचले छोरों के लिए ठंडा स्नान करना भी आवश्यक है। बर्फ का पानी रक्त वाहिकाओं को पूरी तरह से टोन करता है। आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे और आपके शरीर की बहुत मदद करेंगे। व्यायाम करें और स्वस्थ रहें।
