गर्मियों की शुरुआत के साथ ही कई लोग अपने फिगर के बारे में सोचने लगते हैं। और निश्चित रूप से, हर कोई अच्छी तरह से जानता है कि शारीरिक परिश्रम के बिना खुद को अच्छे आकार में रखना काफी मुश्किल है। लेकिन आप अपने घर की सीढ़ियों को जिम की तरह इस्तेमाल कर सकते हैं।
अनुदेश
चरण 1
भूल जाइए कि आपके घर में लिफ्ट है और सीढ़ियों का ही इस्तेमाल शुरू करें। सीढ़ी का उपयोग करके आपके कसरत की प्रभावशीलता आपको वसा को प्रभावी ढंग से जलाने में मदद करेगी।
चरण दो
सीढ़ियाँ चढ़ें और सीढ़ियाँ चढ़ें, फिर जल्दी से, आप नीचे भी दौड़ सकते हैं। जॉगिंग करके सीढ़ियाँ चढ़ें, और नीचे जाएँ, इसके विपरीत, केवल अपनी पीठ के साथ एक कदम।
चरण 3
सीढ़ियों की दो उड़ानें चढ़ें, दस स्क्वैट्स करें और नीचे की ओर दौड़ें। इस अभ्यास को 5 बार दोहराएं।
चरण 4
हर दो चरणों में पार्श्व फेफड़ों के साथ दो उद्घाटन फिर से चढ़ें। 5 बार दोहराएं।
चरण 5
रेलिंग से पुश-अप्स के साथ सीढ़ियाँ चढ़ना, कैलोरी बर्न करने के लिए बहुत प्रभावी है।
चरण 6
सीढ़ी के वर्कआउट के दौरान उतरने के बाद स्क्वाट करके अतिरिक्त तनाव प्राप्त किया जा सकता है।
