स्टेरॉयड टेस्टोस्टेरोन का एक एनालॉग है, जो मुख्य पुरुष हार्मोन है जो लिंग और शक्ति के लिए जिम्मेदार है। स्टेरॉयड का नियमित उपयोग इस तथ्य की ओर जाता है कि शरीर अपने स्वयं के टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बंद कर देता है, और समय के साथ यह कई कार्यों का उल्लंघन करता है। स्टेरॉयड का उपयोग किए बिना अच्छी मांसपेशियों की वृद्धि कैसे सुनिश्चित करें?
यह आवश्यक है
- - बुनियादी अभ्यासों पर आधारित कार्यक्रम;
- - गहन प्रशिक्षण;
- - उच्च प्रोटीन आहार;
- - सही प्रशिक्षण आहार;
- - सख्त दैनिक आहार;
- - हॉल में प्रशिक्षण के लिए एक साथी।
अनुदेश
चरण 1
अपनी मांसपेशियों के लिए पोषण का आधार प्रदान करें। वे कहीं से भी विकसित नहीं हो सकते; एक गहन व्यायाम करने वाले एथलीट को प्रति किलोग्राम वजन के लिए प्रतिदिन लगभग दो ग्राम प्रोटीन मिलना चाहिए। और यह आसानी से पचने वाला प्रोटीन होना चाहिए: चिकन ब्रेस्ट, पनीर, मछली, नट्स, उबले अंडे।
चरण दो
एक बड़े मांसपेशी समूह के उद्देश्य से सीधे काम करें। बुनियादी व्यायाम करें: बेंच प्रेस, स्टैंडिंग प्रेस, स्क्वाट और डेडलिफ्ट। इन अभ्यासों को बुनियादी व्यायाम कहा जाता है क्योंकि वे आपको थोड़े समय में अधिकतम मांसपेशी फाइबर का काम करने की अनुमति देते हैं। सबसे अधिक मांसपेशियों का उपयोग करने वाला आदर्श व्यायाम छाती को ऊपर उठाना और झटका या झटका है।
चरण 3
मुफ्त वजन के साथ काम करें। इसका मतलब है कि आपको केवल एक बारबेल के साथ काम करना है; कोई स्टैंड, ब्लॉक और लीवर नहीं।
चरण 4
अपनी मांसपेशियों को आराम दें। हर दिन कोई कसरत नहीं। मांसपेशियों को पुन: उत्पन्न करने की आवश्यकता है। इसमें 48 घंटे या उससे अधिक समय लग सकता है। इसका मतलब यह है कि यदि आप बहुत अधिक वजन के साथ काम कर रहे हैं, तो कसरत के बीच एक दिन का आराम भी मांसपेशियों के तंतुओं की पूर्ण बहाली के लिए पर्याप्त नहीं होगा।
चरण 5
एक साथ ट्रेन करें। मांसपेशियों की अनिवार्य वृद्धि के लिए, थकावट तक जिम में काम करना आवश्यक है। सभी अभ्यासों को पूरा करने के बाद, आपके पास एक छोटा डम्बल उठाने की भी ताकत नहीं होनी चाहिए। इसलिए यह इतना आवश्यक है कि एक साथी जो आपकी ताकत से बाहर निकलने पर आपकी छाती से बारबेल को हेज और हटा देगा।
चरण 6
खूब पानी पिए। एक जोरदार व्यायाम करने वाला एथलीट पसीने के माध्यम से बहुत सारा तरल पदार्थ खो देता है। इसी समय, शरीर से कई अलग-अलग माइक्रोलेमेंट्स उत्सर्जित होते हैं - पसीना व्यर्थ नमकीन नहीं होता है। इससे पूरे शरीर के एसिड-बेस बैलेंस का उल्लंघन हो सकता है, जोड़ों का विघटन हो सकता है और निश्चित रूप से, मांसपेशियों की वृद्धि में कमी हो सकती है। गहन प्रशिक्षण के दौरान प्रति दिन 3-4 लीटर पीने का पानी है।
चरण 7
आराम करने के लिए मांसपेशियां ही नहीं हैं। पूरे जीव को आराम करना चाहिए। इसका मतलब है कि आठ घंटे की नींद आपके लिए जरूरी हो जानी चाहिए। और आपको आधी रात से पहले सो जाना चाहिए। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि खेल व्यवस्था के उल्लंघन के लिए एथलीटों को इतनी गंभीरता से दंडित किया जाता है। इंटरनेट नाइट विजिल्स और मजबूत मांसलता संगत नहीं हैं।
