वसायुक्त जमा के बिना एक पतली कमर सौंदर्य की दृष्टि से मनभावन और आकर्षक लगती है। पेट को हटाने के सपनों को साकार करने के लिए, न केवल विशेष शारीरिक व्यायाम, बल्कि पोषण और जीवन शैली के मुद्दों पर भी गंभीरता से काम करना आवश्यक है।
ज़रूरी
- - गलीचा:
- - सिर के नीचे बोल्ट;
- - जिम सदस्यता;
- - साइकिल;
- - प्रेस रोलर;
- - प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ डीवीडी डिस्क;
- - इंटरनेट का उपयोग।
निर्देश
चरण 1
यदि आप घर पर एब्स करने का निर्णय लेते हैं, तो व्यवस्थित रूप से कुछ बुनियादी अभ्यासों को वैकल्पिक करें। व्यायाम संख्या 1: फर्श पर लेट जाएं, एक गलीचा या फोम रबर बिछाएं, अपने पैरों को ठीक करें, सुचारू रूप से, बिना झटके के, ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं और नीचे करें। बेहतर होगा कि अपनी हथेलियों को सिर के पिछले हिस्से में एक लॉक में जकड़ें या उन्हें अपनी छाती से दबाएं। दृष्टिकोणों की संख्या आपकी फिटनेस के आधार पर भिन्न होती है और तीन से दस तक होती है। दृष्टिकोण में दोहराव की संख्या भी भिन्न हो सकती है - 10 से 50 तक, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कैसा महसूस करते हैं।
चरण 2
व्यायाम संख्या 2 पर जाएं: अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने हाथों को पकड़ें, उदाहरण के लिए, कैबिनेट के पैरों से, अपने सीधे या थोड़े मुड़े हुए पैरों को घुटनों पर उठाएं और नीचे करें। आप अपने सिर के नीचे एक छोटा तकिया रख सकते हैं या तौलिये से तौलिये को रोल कर सकते हैं। इस अभ्यास में, आंदोलन का आयाम महत्वपूर्ण है - व्यायाम को साफ-सुथरा करें, सुनिश्चित करें कि पेट की मांसपेशियां हर समय काम पर हों।
चरण 3
एब्डोमिनल रोलर लें और उससे कई तरह के व्यायाम करें। अपने घुटनों पर प्रारंभिक स्थिति में जिमनास्टिक उपकरण को अपने सामने आगे और पीछे रोल करें। अपने घुटनों के बल बैठें। अपने पैरों को पहिया के हैंडल पर रखें, अपने पैरों से रोल करें। उसी समय अपने धड़ को आगे की ओर झुकाएं (अपने घुटनों को अपनी छाती से स्पर्श करें)। धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। अपनी फिटनेस के स्तर के आधार पर इन अभ्यासों को 10 से 30 बार दोहराएं।
चरण 4
प्रेस को पंप करने के लिए बुनियादी अभ्यास पूरा करने के बाद, अतिरिक्त के लिए आगे बढ़ें। ये विभिन्न झुकाव हो सकते हैं, दोनों सीधे और पार्श्व, एक प्रवण स्थिति से सीधे पैर उठाना, फर्श से पुश-अप आदि। इन अभ्यासों से आप पेट की विभिन्न मांसपेशियों को प्रशिक्षित करेंगे।
चरण 5
एक एथलेटिक प्रेस प्राप्त करने के लिए - उस पर "क्यूब्स", आदि, जिम के लिए एक सदस्यता खरीदें और डम्बल, एक बारबेल के साथ विशेष सिमुलेटर पर शक्ति अभ्यास में संलग्न हों। आपका ट्रेनर आपकी शारीरिक विशेषताओं के अनुसार सही कॉम्प्लेक्स चुनने में आपकी मदद करेगा।
चरण 6
फिटनेस करें या स्ट्रेचिंग, ये तकनीक मसल्स को मजबूत बनाने और फैटी एक्सरसाइज से छुटकारा पाने में मदद करती है। इंटरनेट से कार्यक्रमों का पालन करते हुए या डीवीडी डिस्क पर रिकॉर्ड किए जाने पर उन्हें खेल केंद्र और घर दोनों में किया जा सकता है।
चरण 7
पेट के व्यायाम करना शुरू करें, धीरे-धीरे भार बढ़ाते हुए, प्रशिक्षण के पहले दिनों के दौरान रिकॉर्ड स्थापित करने की कोशिश न करें। इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि पेट की मांसपेशियां, जो इस तरह के तनाव के लिए अभ्यस्त नहीं हैं, जब तक आप प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल नहीं हो जाते, तब तक उन्हें काफी दर्द होगा।
चरण 8
यह भी याद रखें कि आपके स्लिमनेस के लिए आपकी जीवनशैली का कोई छोटा महत्व नहीं है। अधिक बार चलें, बाइक की सवारी करें, दौड़ें और आपका वजन कम होना शुरू हो जाएगा।
चरण 9
पेट क्षेत्र में शरीर की चर्बी के खिलाफ लड़ाई में, अपने आहार पर ध्यान दें। इसमें से मिठाई, वसायुक्त और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को हटा दें, अधिक सब्जियां और फल शामिल करें। खूब पानी पिएं, नमक को सीमित करना याद रखें।
