क्या आपके पैर अपनी पुरानी कोमलता खो रहे हैं? आप अपने जीवन में एक जादूगर के प्रकट होने और पूर्ण पैरों की समस्या को हल करने की प्रतीक्षा नहीं कर सकते। एक गतिहीन जीवन शैली के कारण, शारीरिक गतिविधि की कमी, असंतुलित पोषण, पैरों की शोभा कम हो जाती है, वे शरीर की अतिरिक्त चर्बी से बोझिल हो जाते हैं। कई सिफारिशें उन्हें फिर से पतला और अच्छी तरह से तैयार करने में मदद करेंगी।
यह आवश्यक है
फुट क्रीम, शॉवर, स्विमिंग पूल
अनुदेश
चरण 1
रोजाना कम से कम 30 मिनट ताजी हवा में टहलें। एक पड़ाव चलो, सीढ़ियाँ चढ़ो, लिफ्ट के बारे में भूल जाओ। तेज चलने और शांत कदमों के बीच वैकल्पिक।
रसोई में खाना बनाते समय, ताकि समय बर्बाद न हो, टिपटो पर खड़े हो जाएं और अपनी एड़ी पर बारी-बारी से चलें। अपनी पीठ सीधी और अपने कंधे सीधे रखें।
चरण दो
अपने पैरों में वसा जलाने के लिए व्यायाम करें।
अपनी पीठ पर लेटो। अपने पैरों को ऊपर उठाएं और अपने घुटनों को मोड़ें। ऐसी हरकतें करें जो साइकिल चलाने का अनुकरण करें। काल्पनिक पेडल का प्रयोग करें।
चित लेट कर। पैरों को घुटनों पर सीधा किया जाता है। मोजे खींचे जाते हैं। अपने सीधे पैरों को ऊपर उठाएं और नीचे करें।
अपनी पीठ पर लेटो। अपने पैरों को ऊपर उठाएं ताकि एड़ियां सतह को न छुएं। अपने पैरों को पक्षों तक फैलाएं और उन्हें क्रॉसवाइज में शामिल करें।
एक कुर्सी के पास खड़े हो जाओ। अपने हाथों को एक कुर्सी के पीछे रखें, अपनी पीठ को सीधा करके बैठें।
कुर्सी के बगल में प्रारंभिक स्थिति। अपने सीधे पैर को कुर्सी के पीछे रखें। झुकें, अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचें, अपने घुटने को मोड़ें नहीं।
चरण 3
अपने पैरों की मालिश करें। अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों के नीचे एक तकिया या रोलर रखें ताकि वे ऊपर उठें। 15 मिनट के बाद, रक्त परिसंचरण को प्रोत्साहित करने के लिए पैरों को टखने से घुटनों तक क्रीम या तेल से सक्रिय रूप से रगड़ें।
चरण 4
अपने पैरों पर पानी की मालिश करें। शावर जेट को पैरों से जांघों तक गोलाकार गति में घुमाएं। पानी को कई बार ठंडे से गर्म में बदलें। यह रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है, पैरों की उपस्थिति में सुधार करता है।
