सुंदर पतले पैर कोई आसान काम नहीं है। हालाँकि, यदि आप नियमित रूप से व्यायाम का एक विशेष सेट करते हैं, तो आप इसका सामना कर सकते हैं। विशेषज्ञों के सुझाव और तरकीबें आपको एक उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगी।
अभ्यास का एक सेट
साधारण स्क्वैट्स आपकी जांघों की चर्बी कम करने में आपकी मदद करेंगे। व्यायाम करते समय पीठ सीधी होनी चाहिए। स्क्वाट करते समय एड़ियों को फर्श से नहीं उठाना चाहिए। आपको अंत तक नहीं बैठना चाहिए। लोड बढ़ाने के लिए आप 1.5-2 किलो वजन के छोटे-छोटे डंबल अपने हाथों में ले सकते हैं। एक सेट में 15-20 स्क्वाट करना काफी होगा।
आगे की ओर फेफड़े करने से आपके पैरों के आकार पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। इसे करने के लिए अपने पैरों को आपस में मिलाकर सीधे खड़े हो जाएं। यह प्रारंभिक स्थिति है। अगला, दाहिने पैर के साथ एक लंज किया जाता है ताकि एक समकोण बनाया जा सके। सावधान रहें: अपना संतुलन बनाए रखें। धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। अपने बाएं पैर से लंज को दोहराएं। अपने हाथों में भार बढ़ाने के लिए, आप डम्बल ले सकते हैं, उन्हें शरीर के शरीर के साथ रख सकते हैं। व्यायाम प्रत्येक पैर पर 15 बार दोहराया जाता है।
शक्ति प्रशिक्षण कठिन लेकिन प्रभावी है। इसे पूरा करने के लिए आपको चारों तरफ से फर्श पर उतरना चाहिए। हाथ और पैर समकोण पर होने चाहिए। दाहिने पैर के साथ पीछे की ओर झुकना आवश्यक है, इसे अंत तक सीधा करना। उसके बाद, हम प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं। हम बाएं पैर पर व्यायाम दोहराते हैं। इस आंदोलन को करते समय, आपको संतुलन बनाए रखते हुए स्विंग और सीधे रहने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। इसके अलावा, व्यायाम को दोहराया जाना चाहिए, लेकिन, अब पैरों को सीधा नहीं करना चाहिए, बल्कि उन्हें ऊपर उठाना, घुटने पर 90 डिग्री के कोण पर झुकना चाहिए।
जांघों से अतिरिक्त चर्बी हटाने में लेग स्विंग्स भी कारगर हैं। यह व्यायाम बहुत ही सरल है। इसे करने के लिए, आपको झुकना चाहिए, उदाहरण के लिए, एक कुर्सी के पीछे, ताकि संतुलन न खोएं। पीठ सीधी रहनी चाहिए। स्विंग को बारी-बारी से ऊपर की ओर किया जाता है, पहले दाएं से, फिर बाएं पैर से। व्यायाम को 5-7 मिनट के लिए औसत लय में करने की सलाह दी जाती है।
अगले व्यायाम के लिए समतल सतह पर लेट जाएं। अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, उन्हें जितना संभव हो उतना चौड़ा फैलाएं। प्रेस को तनाव देते हुए, पैरों के बीच एक तकिया या लोचदार गेंद रखी जानी चाहिए। अगला, आपको वस्तु को पकड़कर, कूल्हों को एक साथ ले जाने की आवश्यकता है। 5-7 सेकंड के लिए इस स्थिति को ठीक करें। आराम करें। व्यायाम को 15-20 बार दोहराएं।
सहायक संकेत
पतले और खूबसूरत पैरों की लड़ाई में उचित पोषण बहुत बड़ी भूमिका निभाता है। आंशिक पोषण और स्वस्थ भोजन सफलता की कुंजी हैं। वहीं, मीठे, नमकीन, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर करना चाहिए। दैनिक मेनू विटामिन, पोषक तत्वों, जटिल कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर आधारित होना चाहिए। छोटे हिस्से में दिन में 5-6 बार खाना बेहतर है।
