एक पतली ततैया कमर हर समय स्त्रीत्व और सुंदरता का प्रतीक है। लेकिन कमर को पतला बनाने के लिए सिर्फ एक डाइट ही काफी नहीं है। पेट में वसा जलाने और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम का एक विशेष सेट करना आवश्यक है।
निर्देश
चरण 1
सीधे खड़े हो जाएं, अपनी बाहों को नीचे करें, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, उसी समय अपने धड़ को पहले एक दिशा में, फिर दूसरी दिशा में, आगे-पीछे करें। आंदोलनों को सुचारू रूप से, धीरे-धीरे करें।
चरण 2
अपने पैरों को झुकाए बिना झुकें। बारी-बारी से अपने दाएं और बाएं पैर की उंगलियों के सुझावों को स्पर्श करें।
चरण 3
अपने धड़ के साथ गोलाकार गति करें, पहले दक्षिणावर्त, फिर वामावर्त। अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें।
चरण 4
अपनी पीठ पर लेट जाओ, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखो, अपने पैरों को एक साथ रखो। घुटनों पर मुड़े हुए पैरों को पेट की ओर खींचे। अपने घुटनों को फैलाएं, अपने पैरों को सीधा रखें और फिर उन्हें नीचे करें। इस व्यायाम को जितना हो सके धीरे-धीरे करें।
चरण 5
अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपनी कोहनियों पर आराम करें। अपने सीधे पैरों को बारी-बारी से उठाएं। फिर अपने पैरों से सर्कुलर मूवमेंट करें। अपने पैरों को फर्श पर समकोण पर उठाएं। अपनी बाहों को अपने धड़ के साथ नीचे करें। धीरे-धीरे अपने सीधे पैरों को साइड में फैलाएं।
चरण 6
फर्श पर लेटकर अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर रखें। अपने घुटनों को एक तरफ या दूसरी तरफ मोड़ें ताकि वे फर्श को छू सकें। पीठ को फर्श पर गतिहीन लेटना चाहिए।
चरण 7
अपने पेट पर रोल करें। आगे और पीछे रोल करें। फिर अपनी बाहों को अपने धड़ के साथ फैलाएं। अपनी हथेलियों और मोज़े पर झुककर, अपने धड़ को ऊपर उठाएं। फिर उसी समय अपने सिर और पैरों को ऊपर उठाएं। झुकें और अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
चरण 8
अपनी तरफ लेट जाओ। अपनी जांघ और अग्रभाग को फर्श पर रखें। जितना हो सके अपने धड़ को फर्श से ऊपर उठाएं। 3-4 सेट में 10 लिफ्ट करें। व्यायाम को दूसरी तरफ दोहराएं।
चरण 9
एक कुर्सी के किनारे पर बैठो। अपने हाथों से सीट को पकड़ें, अपनी पीठ को सीधा रखें, अपने पैरों को फैलाएं। अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें अपनी छाती तक खींचे। फिर अपने घुटनों को सीधा करें और अपने पैरों को वजन में रखें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
चरण 10
भोजन से आधे घंटे पहले या 2 घंटे बाद व्यायाम का एक सेट करें। प्रत्येक व्यायाम को 8-12 बार दोहराएं, पूरे परिसर को सप्ताह में कम से कम तीन बार दोहराएं।
