सौंदर्य उद्योग द्वारा जो भी आदर्श लगाए जाते हैं, आकार, जैसा कि वे कहते हैं, महिला के स्तनों के आकर्षण के लिए कोई फर्क नहीं पड़ता। इसके आकार और स्थिति के विपरीत। शारीरिक व्यायाम के साथ ही बस्ट को बड़ा करना असंभव है - आखिरकार, इसमें ग्रंथि होते हैं, मांसपेशियों के ऊतक नहीं। लेकिन ग्रंथि को ऊपर उठाने और इसे और अधिक सौंदर्यपूर्ण बनाने के लिए मांसपेशियों को पंप करना संभव होगा।
अनुदेश
चरण 1
सरल व्यायाम करें जिनमें उपकरण की आवश्यकता न हो:
- छाती के स्तर पर हथियार, फर्श के समानांतर अग्रभाग, कम से कम 10 बार लाएं और फैलाएं;
- एक ही प्रारंभिक स्थिति में, सीधे हथेलियों को निचोड़ें, उंगलियां ऊपर (योग मुद्रा);
- फर्श से 10 बार पुश-अप्स (बेहतर "ईमानदारी से" - अपने मोज़े पर आराम करना, अपने घुटनों पर नहीं);
- सीधे हाथ, एक ऊपर, दूसरा नीचे - तुल्यकालिक झूलों।
चरण दो
रॉकिंग एक्सरसाइज में शामिल हों। डम्बल के साथ व्यायाम करें: भुजाएँ ऊपर की ओर और भुजाओं को प्रवण स्थिति से; आपके सामने हथियार, कोहनियों पर मुड़े हुए। एक बारबेल के साथ व्यायाम भी आपकी मदद करेगा (सबसे पहले केवल इसमें से एक बार के साथ, न्यूनतम वजन के साथ): एक प्रवण स्थिति से एक बेंच प्रेस, बार को आपकी हथेलियों के साथ लिया जाता है, साथ ही स्थिर सिमुलेटर पर (साथ में) बैठने की स्थिति में प्रेस के लिए एक क्षैतिज रूप से स्थिर पट्टी, सूचना बढ़ाने वाले हाथों के लिए दो समर्थन के साथ - तथाकथित तितली)। अपना व्यक्तिगत शक्ति प्रशिक्षण सेट बनाने के लिए प्रशिक्षक के साथ कुछ सत्र बिताएं।
चरण 3
तैरना शुरू करो। लगभग सभी तैराकी तकनीकों के केंद्र में बाहों को कम करना और बढ़ाना है। एक पूल के लिए साइन अप करें और सप्ताह में दो से तीन बार कम से कम 20-30 मिनट तैरें। परिणाम आने में लंबा नहीं होगा, खासकर जब से तैराकी न केवल पेक्टोरल, बल्कि अन्य सभी मांसपेशी समूहों को भी मजबूत करेगी।
चरण 4
कभी झुकना नहीं। आप बिना जिम छोड़े या कुर्सी से उठे, तंग छाती के लिए एक व्यायाम अभी कर सकते हैं। अपनी पीठ को सीधा करें, अपने कंधों को पीछे फेंकें, अपने कंधे के ब्लेड को थोड़ा सा लाएं, अपनी ठुड्डी को उठाएं। इस एक्सरसाइज को आपको दिन में दस या पचास बार नहीं, बल्कि लगातार करने की जरूरत है। अच्छे आसन को आदत बनाएं। और ऊपर वर्णित शारीरिक गतिविधि मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करेगी, और इसे सीधा रखना आसान और स्वाभाविक होगा।
