ब्रेस्ट की खूबसूरती ने हमेशा महिलाओं को परेशान किया है। यौवन शरीर के इस हिस्से को दृढ़ और टोंड रखने में मदद करता है। लेकिन एक बच्चे को दूध पिलाना, एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली, तनाव इस तथ्य को जन्म देता है कि स्तन ढीले और पिलपिला हो जाते हैं। पेक्टोरल मांसपेशियों को प्रभावित करने वाला व्यायाम बस्ट को कसने में मदद करेगा। प्रतिदिन नीचे शक्ति प्रशिक्षण करें, और आप देखेंगे कि आपके स्तन कैसे उठते हैं और आकर्षक आकार लेते हैं।
अनुदेश
चरण 1
डम्बल ले लो जो आपके लिए सही है। उदाहरण के लिए, आपको 2-5 किलोग्राम भार के साथ प्रशिक्षण नहीं लेना चाहिए, यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो अपना वजन 1.5 किलोग्राम तक सीमित करें। अपनी बाहों के साथ सीधे खड़े हो जाओ, पैर कंधे-चौड़ाई अलग। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपनी भुजाओं को भुजाओं की ओर उठाएँ, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, उन्हें फिर से नीचे करें। 20 प्रतिनिधि करो।
चरण दो
अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ, उन्हें फर्श के समानांतर रखने की कोशिश करें। एक साँस छोड़ते के साथ फिर से एक साथ लाओ। व्यायाम को कम से कम 20 बार दोहराएं।
चरण 3
अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ। उन्हें १,५ मिनट के लिए ऊपर और नीचे करें, फिर, एक साँस छोड़ते हुए, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ नीचे करें और आराम करें। अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं और समान अवधि के लिए वसंत आंदोलनों को दोहराएं।
चरण 4
अपनी कोहनी मोड़ें ताकि आपके कंधे फर्श के समानांतर हों। सांस भरते हुए हाथों को साइड में फैलाएं, सांस छोड़ते हुए उन्हें उनकी मूल स्थिति में लौटा दें। 20 प्रतिनिधि करो।
चरण 5
अपने नितंबों को अपनी एड़ी पर रखकर बैठें, अपने हाथों को अपनी छाती के सामने प्रार्थना में मोड़ें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने हाथों को एक दूसरे के खिलाफ दबाएं, 6 सेकंड के लिए तनाव को पकड़ें। सांस लेते हुए, अपनी बांह की मांसपेशियों को आराम दें और 6 सेकंड के लिए आराम करें। व्यायाम को 10 बार दोहराएं।
चरण 6
सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को जितना हो सके फैलाएं, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ नीचे करें। साँस छोड़ते हुए, कूल्हे के जोड़ों पर झुकें, अपने हाथों को अपने सामने रखें। अपना वजन पूरी तरह से अपने हाथों पर रखें। साँस छोड़ते हुए, अपनी कोहनी मोड़ें, अपनी छाती को फर्श पर लाएँ। सांस लेते हुए अपनी बाहों को सीधा करें। 10-15 पुश-अप्स करें। अपने हाथों पर झुककर, अपने पैरों को एक साथ लाएं, फिर जैसे ही आप गोल पीठ से श्वास लेते हैं, शरीर को ऊपर उठाएं।
चरण 7
अपने घुटनों के बल बैठें, हथेलियाँ अपने कूल्हों के पास। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं और कुर्सी जैसी मुद्रा ग्रहण करें: आपके हाथ और पैर फर्श से लंबवत हैं, और आपके कूल्हे और शरीर समानांतर हैं। इस पोजीशन को 1 मिनट तक फिक्स करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने कूल्हों को फर्श पर कम करें। इस अभ्यास को 2 बार और दोहराएं।
