पतले लोगों में भी उभड़ा हुआ पेट दिखाई दे सकता है। तथाकथित ब्राउन फैट इस क्षेत्र में जल्दी और विभिन्न कारणों से जमा हो जाता है। विशेषज्ञों का कहना है कि इसका न केवल नकारात्मक सौंदर्य प्रभाव पड़ता है, बल्कि यह कुछ बीमारियों के विकास के लिए उत्प्रेरक भी बन सकता है। उदाहरण के लिए, टाइप 2 मधुमेह या हृदय की समस्याएं।
योग की मदद से आप न सिर्फ अपने पेट को टाइट करने का सही तरीका सीख सकते हैं, बल्कि अपने पूरे शरीर को ठीक भी कर सकते हैं। यहां पांच प्रभावी अभ्यास दिए गए हैं।
अपने पेट के बल लेट जाओ। पैर बढ़े हुए हैं, हथेलियाँ कंधों के नीचे हैं। ठोड़ी फर्श को छूती है। अपने हाथों पर धीमी श्वास लेते हुए, शरीर को ऊपर उठाएं, जितना संभव हो पीठ के बल झुकें। इस मुद्रा में 15-30 सेकेंड तक रहें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। सर्वोत्तम प्रभाव के लिए व्यायाम को पांच बार दोहराया जाना चाहिए।
संकेत: कोबरा मुद्रा पेट को कसने, पीठ और पेट के हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करने और लचीलेपन को विकसित करने में मदद करती है।
मतभेद: पीठ की चोट, हर्निया, पेट के अल्सर और गर्भवती महिलाओं के लिए इस अभ्यास की सिफारिश नहीं की जाती है।
अपने पेट के बल लेट जाओ। अपने घुटने को झुकाओ। अपने हाथों को अपनी टखनों के चारों ओर बाहर से रखें। गहरी सांस लें और सांस छोड़ते हुए जितना हो सके पीठ के बल झुकें और अपनी छाती और घुटनों को फर्श से उठाएं। साथ ही जितना हो सके अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं। इस स्थिति में 15-30 सेकेंड तक रुकें, शांति से सांस लें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को पांच बार दोहराएं।
संकेत: प्याज की मुद्रा पेट के मध्य भाग को पूरी तरह से मजबूत करती है और पाचन में सुधार करती है।
अपनी पीठ पर लेटो। पैर बढ़ाए जाते हैं, हाथ शरीर के साथ, हथेलियाँ ऊपर। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, उसी समय अपने सीधे पैर और शरीर को ऊपर उठाएं। अपने पैर की उंगलियों को अपने हाथों से छूने की कोशिश करें। आपको कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहने की जरूरत है। अगले साँस छोड़ते पर, धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। हो सके तो 15 सेकेंड के ब्रेक के साथ इस एक्सरसाइज को कई बार दोहराएं।
संकेत: यह उन लोगों के लिए एक बेहतरीन पोजीशन है जो अपना पेट कसना चाहते हैं और कमर से चर्बी हटाना चाहते हैं। यह पैर की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है और भूख को सामान्य करता है।
अपने हाथों से अपने सामने घुटने टेकें। अपने पैर की उंगलियों को फर्श पर टिकाते हुए, अपने पैरों को पीछे ले जाएं। शरीर की स्थिति पुश-अप से पहले की स्थिति से मिलती जुलती है। गर्दन, पीठ और पैर एक सीधी रेखा बनाते हैं। शांति से सांस लें। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। अधिक अभ्यास के साथ, समय बढ़ाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, एक प्रारंभिक स्थिति लें। 15 सेकंड तक के ब्रेक के साथ व्यायाम को कई बार दोहराएं।
संकेत: यह मुद्रा योग में सबसे शक्तिशाली में से एक है। यह कंधों, पैरों और पेट की मांसपेशियों पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, अतिरिक्त चर्बी को जल्दी से हटाता है। यदि फैलाए गए हाथों से इसे करना आपके लिए मुश्किल है, तो आप पहली बार फोरआर्म्स के सहारे व्यायाम का अभ्यास कर सकते हैं।
मतभेद: उच्च रक्तचाप, पीठ और कंधे की चोट वाले लोगों के लिए मुद्रा की सिफारिश नहीं की जाती है।
अपनी पीठ पर लेटो। पैर और हाथ बढ़ाए जाते हैं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें अपनी छाती की ओर खींचें। अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ें और इस स्थिति में एक मिनट के लिए रुकें। शांति से सांस लें। अगले साँस छोड़ते पर, पिछली स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को कुछ और बार दोहराएं।
संकेत: इस मुद्रा के कई फायदे हैं। यह पीठ दर्द से राहत देता है, पेट और जांघों की मांसपेशियों को मजबूत करता है, चयापचय को गति देता है, आंत्र समारोह में सुधार करता है।
कक्षाओं से पहले, आपको एक विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता है।
