कुछ महिलाओं के लिए झबरा पेट एक समस्या है, विशेष रूप से वे जो अच्छा खाना पसंद करती हैं और एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करती हैं। शारीरिक दृष्टि से निष्पक्ष सेक्स इस तरह से बनाया जाता है कि निचले शरीर में सबसे अधिक चर्बी जमा हो जाती है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप परेशान हो जाएं और सपाट पेट के विचार को त्याग दें।
निर्देश
चरण 1
इससे पहले कि आप उदर क्षेत्र में मांसपेशियों को कस सकें, आपको वसा की परत से छुटकारा पाना होगा। ऐसा करने के लिए हर दूसरे दिन कार्डियो एक्सरसाइज करें। वार्म अप करने के लिए सौम्य वार्म-अप से शुरुआत करें और अपने शरीर को अधिक तीव्र व्यायाम के लिए तैयार करें। फिर, बिना कूलिंग के, प्रेस और कार्डियो वर्कआउट को पंप करना शुरू करें। उनके लिए धन्यवाद, बहुत अधिक कैलोरी की खपत होती है, और जब उनकी कमी होती है, तो शरीर दूसरे प्रकार के ईंधन में बदल जाता है - चमड़े के नीचे का वसा।
चरण 2
वर्कआउट के लिए जॉगिंग, कार्डियो, डांस करें, बस अपने पैरों को तेज गति से उठाएं, रस्सी कूदें। दिल की धड़कन तेज होनी चाहिए। अपनी क्षमता के अनुसार काम करें। कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम करें, लेकिन 1 घंटे से अधिक नहीं। हाइड्रेटेड रहने के लिए व्यायाम करते समय पानी पिएं।
चरण 3
कार्डियो से पहले एब्स एक्सरसाइज करें। तिरछी मांसपेशियों को पंप करने के चक्कर में न पड़ें, इससे कमर चौड़ी हो जाएगी। शरीर को ऊपर उठाना ऊपरी मांसपेशियों को लोड करता है, पैरों को ऊपर उठाता है - निचले वाले, विभिन्न मोड़ और मोड़ - तिरछा।
चरण 4
एक गलीचा पर लेट जाओ। अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाएं और इसे खींचने की कोशिश न करें। मुड़े हुए पैरों को एक दूसरे से कुछ दूरी पर रखें। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। मांसपेशियों के प्रयास से अपने कंधों को ऊपर उठाएं, अपने आप को गर्दन से न खींचे। एक सेकंड के लिए रुकें और अपने आप को नीचे करें। 20 प्रतिनिधि के साथ शुरू करें। आखिरी चढ़ाई बड़ी मुश्किल से दी जानी चाहिए।
चरण 5
प्रारंभिक स्थिति, अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को मोड़ें ताकि आपके बछड़े फर्श के समानांतर हों। पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों के प्रयास से, श्रोणि को ऊपर उठाएं, एक सेकंड के लिए रुकें और अपने आप को नीचे करें। कम से कम 20 बार दोहराएं।
चरण 6
अपने सिर के पीछे अपनी बाहों के साथ फर्श पर लेट जाओ, पैर मुड़े हुए और फर्श के समानांतर। अपने दाहिने पैर को सीधा करते हुए अपने कंधों को उठाएं और अपनी दाहिनी कोहनी को अपने बाएं घुटने की ओर फैलाएं। फिर बायीं कोहनी से दाहिने घुटने तक। 20 प्रतिनिधि के साथ शुरू करें।
चरण 7
अपने पैरों को सीधा करके चटाई पर लेट जाएं। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, यदि यह बहुत कठिन है, तो उन्हें फर्श के समानांतर छोड़ दें। अपने धड़ और मुड़े हुए पैरों को एक ही समय में उठाएं, अपने नितंबों पर बैठें, जैसे कि मोड़ रहे हों। इसे 20 बार करें।
चरण 8
प्रत्येक व्यायाम मांसपेशियों में जलन के साथ समाप्त होता है। 20 प्रतिनिधि के 1 सेट से शुरू करें, फिर सेट की संख्या बढ़ाएं। सांस छोड़ते हुए लिफ्ट और ट्विस्ट करें। यदि आप हर दूसरे दिन व्यायाम करते हैं और सही आहार का पालन करते हैं, तो परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं होगा।
