ढीले पेट और कमर की कमी महिलाओं के लिए निराशाजनक होती है। एक मोटा फिगर में ग्रेसफुल आउटलाइन कैसे लौटाएं? अपने पेट को कैसे समतल करें?
सपाट पेट महिलाओं को विपरीत लिंग की नजर में आत्मविश्वास और कामुकता देता है। लेकिन प्रसव, एक गतिहीन जीवन शैली और अधिक वजन होने की जन्मजात प्रवृत्ति - यह सब सबसे अच्छे तरीके से आंकड़े को प्रभावित नहीं करता है। शरीर के आकार और पूर्व प्रलोभन को कैसे पुनः प्राप्त करें?
- सबसे पहले आपको जरूरत से ज्यादा खाना बंद करना होगा, पकाना छोड़ना होगा और अपने लिए सही आहार चुनना होगा। आटा उत्पादों से बचें। शाम को 5-6 बजे के बाद खुद को खाने से मना करें। और अगर कुछ खाने की जरूरत तड़पती है, तो सेब और साफ पानी का स्टॉक करें। सुबह की शुरुआत केफिर से करें, दिन की समाप्ति साफ पानी की एक घूंट से करें, जिसमें आप नींबू का रस मिला सकते हैं।
- आपको सिमुलेटर पर झपटना नहीं चाहिए और अपने आप को थकावट में लाना चाहिए। इस तरह आप अपने आप को "व्यथा" प्रदान कर सकते हैं, खेल खेलने के लिए घृणा पैदा कर सकते हैं और खोए हुए वजन में अपेक्षित प्रगति के बजाय, नए अतिरिक्त पाउंड प्राप्त कर सकते हैं।
- अपने पेट को "विघटित" न करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें, इसे फिट रखने की कोशिश करें। इस तथ्य के लिए अभ्यस्त होना कि पेट लगातार तनाव में है, आप अपने लिए आकार हासिल करना और भविष्य के लिए बदसूरत वसा जमा से खुद को बचाना आसान बना देंगे। यह न केवल पेट के आकार, बल्कि मुद्रा को भी प्रभावित करेगा। सीधी पीठ, खुले कंधे और झुकने की आदत छोड़ने से पेट और कमर के आसपास की अतिरिक्त चर्बी से लड़ने में मदद मिलेगी।
पेट के सुंदर आकार को बहाल करने के लिए सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक "पेट में वैक्यूम" है। यह सरल व्यायाम अनुप्रस्थ मांसपेशियों के स्वर में पूरी तरह से सुधार करता है, एब्स को पंप करता है, कमर को कसता है और शरीर की उपस्थिति में सुधार करता है। "पेट में वैक्यूम" व्यायाम के सावधानीपूर्वक प्रदर्शन के साथ, आप तीन सप्ताह में शरीर की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पा सकते हैं।
- व्यायाम खड़े होकर, आगे की ओर झुककर और लेटने की स्थिति में किया जाता है।
- अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपनी बाहों को अपने शरीर के समानांतर फैलाएं। अपने घुटनों को मोड़ो, आराम करो। धीरे-धीरे अधिकतम तक सांस छोड़ें, सचमुच अपने फेफड़ों से हवा को बाहर निकालें। सावधान रहें कि आराम से रहते हुए अपनी मांसपेशियों को तनाव न दें।
- जब आपके फेफड़ों में हवा न हो तो अपने पेट को चूसना शुरू करें। अपनी सांस को रोककर रखें और अपने पेट को जितना हो सके अंदर खींच लें। इस अवस्था में बिना सांस लिए 10 या 15 सेकेंड तक रुकें। उसके बाद, आप एक छोटी सांस ले सकते हैं, लेकिन आपको अपने पेट को आराम करने की ज़रूरत नहीं है, इसे तब तक खींचना जारी रखें जब तक कि मांसपेशियों को अधिकतम तनाव और हल्का दर्द महसूस न हो।
- इस अवस्था में और 10-15 सेकंड तक रहें। यदि पर्याप्त हवा न हो तो आप छोटी-छोटी सांसें ले सकते हैं और आपको गंभीर बेचैनी महसूस होती है। लेकिन साथ ही, अपने पेट को आराम न दें, इसे खींचे और तनाव में रखें, इससे प्रेस को मजबूत करने में मदद मिलती है।
- अपनी सांस रोककर रखने की स्थिति में, अपने पेट की मांसपेशियों को "खेलने" की कोशिश करें, अपने पेट को कई बार अंदर और बाहर खींचें। यह मांसपेशियों पर लाभकारी और मजबूत प्रभाव डालता है, जिससे वे काम करते हैं।
- रोकें, साँस छोड़ें। इस अभ्यास को लगातार 10-15 बार दोहराएं।
गर्भवती महिलाओं के लिए इस तरह के मजबूत अभ्यास किए जा सकते हैं, अगर कोई मतभेद नहीं हैं। पेट के लिए इस तरह के व्यायाम प्रसवोत्तर अवधि में एक अद्भुत प्रभाव देंगे। व्यायाम सभी महिलाओं के लिए किया जा सकता है, चाहे उनकी उम्र और निर्माण कुछ भी हो।
मुख्य बात मत भूलना: यह अभ्यास पूर्ण साँस छोड़ने के साथ किया जाता है। खोए हुए पाउंड और एक लोचदार प्रेस के साथ आपको खुश करने के लिए "पेट में वैक्यूम" के लिए, इस अभ्यास को हर दिन करें।
