दुर्भाग्य से, 3 दिनों में पेट से पूरी तरह से छुटकारा पाना संभव नहीं होगा - इसके लिए एक दीर्घकालिक व्यापक दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है, जिसमें उचित पोषण और महत्वपूर्ण शारीरिक गतिविधि शामिल होती है, हालांकि, उपवास के दिन इसे थोड़ा कम करने में मदद करेंगे: व्यवस्था करें अपने लिए 3 उपवास दिन, प्रत्येक दिन के लिए एक निश्चित उत्पाद चुनें।
अनुदेश
चरण 1
अगर आपको पेट की समस्या नहीं है तो ही सेब उपवास दिवस की व्यवस्था करें। 1.5-2 किलो सेब खरीदें और दिन में 5-6 भोजन में खाएं। आधा सेब बेक करें - इस तरह आपको अधिक पेक्टिन मिलता है।
एक फल उपवास दिवस के लिए, निम्नलिखित उत्पाद उपयुक्त हैं: नाशपाती, केला, तरबूज।
चरण दो
यदि आपको डेयरी उत्पादों के उपयोग में कोई समस्या नहीं है, तो बेझिझक केफिर उपवास दिवस की व्यवस्था करें। 1.5 लीटर केफिर खरीदें और इसे दिन भर में पिएं। आपको कुल 5-6 भोजन करना चाहिए।
इसके अलावा, उसी सिद्धांत के अनुसार, आप एक दूध उपवास दिवस या पनीर की व्यवस्था कर सकते हैं: 400 ग्राम पनीर खरीदें, इसे 4-5 भोजन में विभाजित करें, दिन में एक बार आप एक कप कॉफी पी सकते हैं, और एक जोड़े को जोड़ सकते हैं चोकर के बड़े चम्मच पनीर के लिए।
चरण 3
मांसाहार का दिन। मीट डे के फायदे यह हैं कि मांस तृप्ति की भावना देता है, लेकिन अगर आपको किडनी या लीवर की समस्या है, तो बेहतर है कि आप खुद को मीट मोनो-डाइट पर "नहीं" रखें। 400 ग्राम लीन बीफ या चिकन पट्टिका खरीदें, उबालें और खाएं, साइड डिश के रूप में कुछ सब्जियां (खीरे या गोभी) खाएं।
मांस के अलावा, कोई भी दुबली मछली एकदम सही है - समान पोषण संबंधी दिशानिर्देशों का पालन करें।
चरण 4
एक प्रकार का अनाज उपवास का दिन। एक प्रकार का अनाज में बड़ी संख्या में ट्रेस तत्व होते हैं। केफिर के साथ मिलकर एक प्रकार का अनाज दलिया आपकी आंतों को साफ करेगा। एक गिलास अनाज उबालें, नमक न करें, एक लीटर केफिर 1% खरीदें और दिन में खाएं। आप शरीर को ज्यादा नुकसान पहुंचाए बिना पूरे 3 दिन केवल एक प्रकार का अनाज खा सकते हैं।
चरण 5
चावल उपवास का दिन एक प्रकार का अनाज जितना उपयोगी नहीं है, लेकिन कम प्रभावी नहीं है। एक गिलास चावल को दो गिलास पानी में उबालें और 3 भोजन में विभाजित करें।
चरण 6
वेजिटेबल फास्टिंग डे: दिन में 2 किलो खीरा, गाजर, टमाटर, पत्ता गोभी खाएं, हर चीज को 5-6 भोजन में बांट लें।
