कई लोग सुपरमॉडल की तरह बनने के लिए बिल्कुल नहीं जिम जाते हैं, लेकिन फिर अतिरिक्त वजन और फिगर की खामियों से छुटकारा पाने के लिए और एक स्वस्थ जीवन शैली जीने वाले व्यक्ति के बारे में अपने विचारों को जीने के लिए जाते हैं।
अनुदेश
चरण 1
एक स्पोर्ट्स क्लब से संपर्क करें। एक अनिवार्य फिटनेस टेस्ट लें, जिसमें न केवल आपके शरीर की क्षमताओं का अध्ययन शामिल है, बल्कि पोषण का निदान भी शामिल है। यह भी पता चल सकता है कि ठीक से चयनित आहार आपके लिए काफी होगा।
चरण दो
एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक चुनें और अपने फिटनेस स्तर और अपने शरीर की विशेषताओं के आधार पर एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित करने के लिए उसके साथ काम करें। कृपया ध्यान दें कि शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना इष्टतम वजन घटाने प्रति सप्ताह 1 किलो से अधिक नहीं है।
चरण 3
12 पुनरावृत्तियों के लिए वार्म-अप दृष्टिकोण के बिना मुख्य परिसर शुरू न करें (अर्थात, छाती पर अतिरिक्त भार के बिना व्यायाम करें)। उसके बाद - वजन के साथ पहले से ही 10 दोहराव के 5 सेट। धीरे-धीरे व्यायाम करें। अपने लिए एक काम करने वाला वजन चुनें ताकि आप अपने आप को ओवरएक्सर्ट न करें और अपने पेट की मांसपेशियों को काम करें।
चरण 4
सुनिश्चित करें कि आपके एब्स ठीक से काम कर रहे हैं। ऐसा करने के लिए, आप पहले एक नियमित बेंच पर अभ्यास कर सकते हैं यह निर्धारित करने के लिए कि व्यायाम के दौरान आप किन मांसपेशी समूहों का उपयोग कर रहे हैं। ऐसा माना जाता है कि वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए यह परिसर सप्ताह में केवल एक बार प्रदर्शन करने के लिए पर्याप्त है।
चरण 5
हल्के बारबेल के साथ व्यायाम करें या स्थिर बाइक पर व्यायाम करें। सप्ताह में 3 बार आधे घंटे के लिए इस तरह के व्यायाम करना पर्याप्त है। यदि संभव हो तो, विभिन्न मांसपेशी समूहों को मजबूत करने वाले व्यायामों को मिलाएं, न कि केवल पेट को, ताकि आंकड़ा सामंजस्यपूर्ण रूप से बने
चरण 6
चलते समय अपने पेट को चूसें और झुकें नहीं। इसी तरह के व्यायाम घर पर करें। अपने दिन की शुरुआत किसी अच्छे व्यायाम या दौड़ से करें। अच्छा खाएं। अगर आप पेट से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आपको पूरे शरीर की देखभाल करने की जरूरत है।
