एक सुंदर और सपाट पेट कई लोगों की पोषित इच्छा होती है। गर्मियों का मतलब आमतौर पर बीच की छुट्टियां, रिवीलिंग आउटफिट्स आदि होता है। यह इस समय है कि मैं विशेष रूप से अच्छे आकार में दिखना चाहता हूं। यदि आप एक साधारण आहार का पालन करते हैं और रोजाना व्यायाम करते हैं तो आप गर्मियों तक अपना पेट हटा सकते हैं।
निर्देश
चरण 1
खेल में जाने के लिए उत्सुकता। व्यायाम से आपको अवश्य लाभ होगा। पेट में वसा जलाने के उद्देश्य से व्यायाम का एक विशेष सेट है।
चरण 2
पहले व्यायाम के लिए समतल सतह पर लेट जाएं। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं, घुटनों पर थोड़ा मुड़े। अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर मजबूती से दबाएं। अपने हाथों को शरीर के साथ रखें। सांस छोड़ते हुए अपने पेट को जोर से खींचे और जितना हो सके अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं। इस स्थिति में 20-30 सेकंड के लिए लॉक करें। धीरे से नीचे करें। इस एक्सरसाइज को 6-8 बार करें।
चरण 3
प्रारंभिक स्थिति लें - अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींचें। अपनी हथेलियों को फर्श पर दबाते हुए, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ। धीरे-धीरे अपने नितंबों को ऊपर उठाएं, अपने कूल्हों को पहले एक तरफ, फिर दूसरी तरफ ले जाएं। व्यायाम करते समय अपने घुटनों को छूने से बचें। आंदोलनों को सुचारू रूप से करें, बिना झटके के। अपने कंधों को फर्श से न उठाएं। इस अभ्यास को 10-15 बार, 3-4 सेट करें।
चरण 4
घेरा घुमाने से आपको पेट को समान रूप से प्रभावी ढंग से निकालने में मदद मिलेगी। यह व्यायाम कमर की मांसपेशियों को पूरी तरह से गर्म करता है, रक्त परिसंचरण और चयापचय को बढ़ाता है। घेरा को रोजाना 10-15 मिनट तक घुमाएं।
चरण 5
अपने पेट की त्वचा को टोन रखने के लिए नियमित रूप से पेट के व्यायाम करें। इसे करने के लिए फर्श पर अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर लेट जाएं। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखो। इस बात का ध्यान रखें कि एक्सरसाइज के दौरान ठुड्डी छाती को न छुए, इसे सीधा रखें। अपने नितंबों को फर्श से उठाए बिना, धीरे-धीरे अपने धड़ को 45 डिग्री के कोण पर उठाएं। धीरे से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम 30-50 बार करें।
चरण 6
अपने आहार की निगरानी करें। एक सही और संतुलित आहार शरीर के स्वास्थ्य और सुंदरता की गारंटी है। दैनिक मेनू के लिए किसी विशेषज्ञ से सलाह लें। एक अनुभवी पोषण विशेषज्ञ, शरीर की स्थिति का अध्ययन करने के बाद, आपके लिए इष्टतम आहार का चयन करेगा।
