नाभि में एक घाट की चमक के साथ एक स्वादिष्ट लोचदार पेट - कामुक और अधिक सुंदर क्या हो सकता है? और अगर समुद्र तट का मौसम एक महीने बाद शुरू होता है, और लोचदार प्रेस के लिए लंबे समय से वसा की परतों के पीछे मज़बूती से कवर किया जाता है, जो सर्दियों के लोलुपता के लिए एक मूक तिरस्कार है? खैर, अगर स्थिति गंभीर नहीं है, तो प्रेस को पंप करना और एक महीने में कमर से कुछ सेंटीमीटर निकालना इतना मुश्किल नहीं है।
यह आवश्यक है
- - उत्पादों की कैलोरी सामग्री की तालिका;
- - खेल गतिविधियों के लिए एक गलीचा।
अनुदेश
चरण 1
एक महीने में पेट को हटाने के लिए आपको आवश्यकता होगी:
1) वजन कम करना;
2) पेट की मांसपेशियों को टोन करें अतिरिक्त वजन कम करना केवल आहार के माध्यम से हो सकता है। कार्बोहाइड्रेट कम करें, अधिक सब्जियां, फल, साग खाएं। बार-बार खाएं, लेकिन एक बार में जितना हो सके कम खाएं। भूखे न रहें - यह अनियंत्रित द्वि घातुमान खाने के मुकाबलों को भड़काता है।
चरण दो
आप कई तरह के व्यायाम करके अपने पेट की मांसपेशियों को टोन कर सकते हैं। उन्हें प्रतिदिन 20 प्रतिनिधि के 3 सेट में किया जाना चाहिए। व्यायाम 1 अपने घुटनों को मोड़कर और अपने पैरों को फर्श पर सपाट करके फर्श पर लेट जाएं। अपनी हथेलियों को अपने सिर या गर्दन के पीछे रखें। अपनी छाती से घुटनों तक पहुँचने की कोशिश करते हुए, शरीर को ऊपर उठाना शुरू करें। अपनी छाती से स्ट्रेच करें, अपनी गर्दन या माथे से नहीं। व्यायाम २ फर्श पर लेट जाएं, अपने सीधे पैरों और ऊपरी शरीर को एक ही समय ऊपर उठाएं, जैसे कि कमर को आधा मोड़ते हुए। चलते समय अपने हाथों को अपने घुटनों तक फैलाएं व्यायाम 3 फर्श पर लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें फर्श पर टिकाएं। अपने बाएं पैर को अपने दाहिने घुटने पर रखें। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। अपने दाहिने हाथ की कोहनी से बाएं घुटने तक पहुंचने की कोशिश करते हुए, शरीर को ऊपर उठाना शुरू करें। 20 प्रतिनिधि के बाद पक्ष बदलें।
चरण 3
एक महीने में पेट निकालने का एक और तरीका है। यह विधि लिपोसक्शन है। इसका सार इस प्रकार है: सामान्य संज्ञाहरण के तहत, सर्जन पेट से अतिरिक्त वसा को हटा देता है। एक लिपोसक्शन सत्र में, आप 3-5 किलोग्राम "वजन कम" कर सकते हैं।
