छुट्टियों के मौसम से पहले लगभग हर महिला को पेट के बहुत ज्यादा टाइट न होने की समस्या याद रहती है। तो आप अपने संपूर्ण सपाट पेट को दिखाते हुए, समुद्र तट पर आत्मविश्वास से चलना चाहते हैं। आजकल अतिरिक्त चर्बी की समस्या को आहार, व्यायाम और विशेष मालिश के सही संयोजन से हल किया जाता है।
अनुदेश
चरण 1
भोजन पर प्रतिबंध के बिना अपने पेट को सपाट बनाना असंभव है। उच्च कैलोरी और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को हटा दें, अन्यथा पेट की चर्बी बहुत धीरे-धीरे चली जाएगी। अपने दैनिक आहार में पनीर, केफिर और समुद्री भोजन शामिल करना सुनिश्चित करें, यह वह भोजन है जो सीधे पेट और जांघों में अतिरिक्त वजन से लड़ता है। दिन में 5-6 बार छोटे हिस्से में खाएं, शाम 7 बजे के बाद कुछ भी न खाने की सलाह दी जाती है। यदि आप बहुत असहनीय हैं, तो मिठाई या पाई के साथ अपनी भूख को संतुष्ट करने के लिए सेब या कोई अन्य फल खाने से बेहतर है। जितना हो सके तरल पदार्थ पिएं: फिर भी मिनरल वाटर, ग्रीन और ब्लैक टी, ताज़े तैयार जूस, डेयरी ड्रिंक पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, भूख को संतुष्ट करते हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात, वजन घटाने में योगदान करते हैं।
चरण दो
सपाट पेट बनाने के लिए व्यायाम जरूरी है, इसके बिना कोई असर नहीं होगा। अपने पेट को समतल करने के लिए रोजाना 20 से 50 बार एब्डोमिनल एक्सरसाइज करें। धीरे-धीरे भार बढ़ाएं, जबकि प्रेस पर व्यायाम करने से पहले, घेरा मोड़ें - यह नाटकीय रूप से रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है, त्वचा और मांसपेशियों में चयापचय में सुधार करता है, मांसपेशियों को भारी भार के लिए तैयार करता है। अपने पेट को समतल करने में मदद करने के लिए एक और सरल व्यायाम है अपने पेट को खींचना। सबसे पहले, यह असुविधा का कारण बनता है और नियंत्रण की आवश्यकता होती है, लेकिन कुछ हफ़्ते के बाद, पेट सपाट दिखता है।
चरण 3
मालिश भी एक टोंड पेट पाने में एक प्रारंभिक परिणाम को बढ़ावा देती है। आप नींबू, अंगूर, संतरा, या कीनू जैसे आवश्यक तेलों का उपयोग करके अपने हाथों से पेट की मालिश कर सकते हैं। यदि आपके पास घर पर एक कंपन मालिश है, तो यह पहले से निर्धारित कार्य के साथ एक उत्कृष्ट काम करता है, 10 दिन के पाठ्यक्रम के बाद आप एक सपाट पेट पर विचार कर सकते हैं।
चरण 4
आहार, व्यायाम और मालिश के अलावा, आप प्रभाव को बढ़ाने के लिए अन्य उपाय कर सकते हैं और जल्दी से अतिरिक्त पेट की चर्बी से छुटकारा पा सकते हैं। सुधारात्मक जैल और क्रीम का प्रयोग करें, वे सक्रिय रूप से वसा जमा को तोड़ते हैं और त्वचा के नीचे चयापचय को बढ़ाते हैं। महीने के दौरान, शरीर को आंतों को साफ करने, विषाक्त पदार्थों को निकालने और पेट की मात्रा को कम करने में मदद करने के लिए कई सफाई एनीमा बनाएं।
