पतली कमर को हमेशा से ही एक महिला के मुख्य फायदों में से एक माना गया है। उसके लिए संघर्ष में, मानवता के सुंदर आधे के प्रतिनिधि अंत तक जाने के लिए तैयार हैं। हालाँकि, आपको कोई बलिदान नहीं करना चाहिए। कमर को कम करना इतना मुश्किल नहीं है। आपको बस अपने आप को भोजन में थोड़ा सीमित करने और हर दिन विशेष व्यायाम करने की आवश्यकता है।
अनुदेश
चरण 1
सबसे पहले आपको वार्म अप करने की जरूरत है। सीधे खड़े हो जाएं, अपने पेट को जोर से अंदर की ओर खींचें और फिर उसे बाहर की ओर धकेलें। इसे बहुत जल्दी कई बार करें। अब घेरा लें और इसे अपनी कमर के चारों ओर कुछ मिनटों के लिए अलग-अलग दिशाओं में घुमाएं। समय के साथ, सामान्य हुला-हूप को एक विशेष भारित के साथ बदला जा सकता है।
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। अपने धड़ के साथ बारी-बारी से एक दिशा और दूसरी दिशा में गोलाकार गति करें। फिर अपनी पीठ को सीधा रखते हुए आगे की ओर झुकें। हथेलियाँ फर्श को छूनी चाहिए, फिर बाएँ और दाएँ पैर।
चरण दो
अब आपको पेट के ऊपरी और केंद्र की मांसपेशियों को मजबूत करने की जरूरत है। अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ें और साथ ही अपनी एड़ी को फर्श से उठाएं। हाथ आपके सिर के पीछे होने चाहिए। अपने शरीर को 10-15 बार उठाएं ताकि आपके कंधे और ऊपरी पीठ फर्श से दूर हो जाएं।
फिर आप अपने पैरों को जितना संभव हो उतना चौड़ा कर सकते हैं, उन्हें घुटनों पर मोड़ सकते हैं और, नितंबों को दबाते हुए, श्रोणि के साथ एक तेज गति कर सकते हैं, प्रारंभिक स्थिति में लौट सकते हैं - आराम करने के लिए।
चरण 3
पतली कमर के लिए पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियां भी जरूरी हैं। उन्हें इस तरह मजबूत किया जाता है। आपको फर्श पर लेटने की जरूरत है, अपने पैरों को ऊपर उठाएं और सिर को घुटनों पर मोड़ें। फिर आपको अपने घुटनों को अपने हाथों से लेने और उन्हें अपनी ओर खींचने की जरूरत है। इस समय आपको अपने पैरों से उल्टा प्रयास करने की जरूरत है।
जब आप तनाव के अभ्यस्त हो जाते हैं, तो आप अपने शरीर को सीधा कर सकते हैं, फर्श को छू सकते हैं, और फिर उसी तरह फिर से उठ सकते हैं।
एक और समस्या क्षेत्र पक्ष है। उन्हें अतिरिक्त वसा को दूर भगाने की भी आवश्यकता है। अपने हाथों को हटाकर अपनी पीठ के बल लेटें ताकि उनके साथ खुद की मदद न करें। दोनों पैरों को घुटनों पर मोड़ें, बाएँ को दाएँ के ऊपर रखें। जितना हो सके अपने शरीर को दाईं ओर मोड़कर ऊपर उठाएं। फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। फिर पैर और मोड़ के किनारे बदलें।
