गति और प्रतिक्रिया, यदि अच्छी तरह से विकसित हो, तो हमेशा सतर्क रहने और खतरनाक और यहां तक कि घातक स्थितियों से बचने में मदद करती है। विशेष अभ्यास आपको यह सीखने की अनुमति देते हैं कि किसी भी क्रिया से पहले उत्तेजनाओं का तुरंत जवाब कैसे दिया जाए।
निर्देश
चरण 1
अपने कसरत की शुरुआत "क्लैपर्स" नामक काफी सरल खेल-शैली के व्यायाम से करें। अपने साथी को अपने सामने खड़े होने के लिए कहें और अपनी हथेली रखें ताकि आपके लिए इसे हिट करना आरामदायक हो। आपका काम आपकी हथेली को अपनी मुट्ठी से मारना है, और आपका साथी आपसे आगे निकलने की कोशिश करना है और इसे समय पर हटा देना है। थोड़ी देर बाद, भूमिकाएँ बदलें।
चरण 2
अभिनेताओं या एथलीटों द्वारा सिंक्रनाइज़ किए गए खेलों में अक्सर उपयोग किए जाने वाले एक और सरल व्यायाम का प्रयास करें। पार्टनर के सामने खड़े हो जाएं। उसके मन में जो भी हरकतें आती हैं, उसे करने दें। आपका कार्य उनके बाद सब कुछ ठीक-ठीक दोहराना है, यथासंभव समकालिक रूप से कार्य करना। आंदोलनों के परिवर्तन की दर समय के साथ बढ़नी चाहिए। यह आपके मस्तिष्क को अधिक मेहनत करने में मदद करेगा, आपकी मांसपेशियों को तुरंत आदेश देगा।
चरण 3
लोगों के समूह के साथ अभ्यास करने का प्रयास करें। प्रसिद्ध खेल "एक कुर्सी ले लो" करेगा। कमरे के केंद्र में कुर्सियों को एक सर्कल के रूप में रखा जाता है, जिसकी संख्या खिलाड़ियों से 1 कम होती है। संगीत चालू होता है और प्रतिभागी कुर्सियों के चारों ओर घूमने लगते हैं। जैसे ही संगीत बंद हो जाता है, आपको जल्दी से किसी भी कुर्सी पर बैठने की जरूरत है। जो लोग इसे समय पर नहीं बनाते थे, वे कुर्सियों में से एक को अपने साथ ले जाते हैं। अंत में, एक विजेता होता है, जो सबसे तेज और सबसे फुर्तीला होता है।
चरण 4
कम दूरी तक दौड़ें। यह खेल मांसपेशियों की "विस्फोटक" गति और आसपास की स्थितियों की प्रतिक्रिया को प्रशिक्षित करता है, क्योंकि कम समय में जितनी जल्दी हो सके फिनिश लाइन तक पहुंचना आवश्यक है। प्रत्येक दौड़ के साथ अपनी दौड़ने की गति को धीरे-धीरे बढ़ाएं, अन्यथा आप पर अधिक काम हो सकता है।
चरण 5
बॉक्सिंग सेक्शन के लिए साइन अप करें। यह प्रशिक्षण गति और प्रतिक्रिया के लिए एक उत्कृष्ट खेल है, हालांकि यह काफी दर्दनाक है। धीरे-धीरे, आप अपने विरोधियों के व्यवहार का अनुमान लगाना और जल्दी से जवाबी कार्रवाई करना सीखेंगे।
चरण 6
न केवल मांसपेशियों की गति और प्रतिक्रिया, बल्कि मस्तिष्क का भी विकास करें। क्या आपके साथी ने उस क्षेत्र में निश्चित संख्या में प्रश्न तैयार किए हैं जिसमें आप कम से कम थोड़ा समझते हैं। फिर आप कई अलग-अलग तरीकों से प्रशिक्षण ले सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक मिनट में अधिक से अधिक प्रश्नों का उत्तर दें, या 10-20 सेकंड में किसी प्रश्न का उत्तर देने के लिए समय दें, आदि।
