क्या आप खेल खेलते हैं और अपने शरीर में सुधार करते हैं? एक और प्रभावी अभ्यास के साथ अपने अभ्यास के स्टॉक में विविधता लाएं! एक वैक्यूम व्यायाम जो आपको एक सपाट पेट, एक संकीर्ण कमर और एक नेत्रहीन व्यापक छाती प्राप्त करने में मदद करेगा।
इस "वैक्यूम" को करने से आप पेट की अंदरूनी मांसपेशियों पर काम करेंगे।
जब कोई व्यक्ति अपने पेट को खींचता है और इस स्थिर स्थिति को धारण करता है, तो वह धीरे-धीरे मांसपेशियों को उसकी भागीदारी के बिना काम करने के लिए "आदी" करता है, और उन्हें इस स्थिति की आदत हो जाती है। भविष्य में, वे अपने पेट को "बिना तनाव के" इस स्थिति में रख पाएंगे, और यह आपको अधिक टोंड लुक देगा।
कैसे और कब करना है
- सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, हाथों को सीवन पर रखें;
- नाक से गहरी सांस लें, मुंह से सांस छोड़ें;
- जितना हो सके अपने पेट को रीढ़ की ओर खींचे और लगभग 15-20 सेकेंड तक इसी स्थिति में रहें।
यह 1 दोहराव होगा।
लगभग 10-15 सेकंड के लिए आराम करें और प्रक्रिया को दोहराएं।
2-4 प्रतिनिधि के 2-3 (यदि आप चाहें तो 4-5) सेट करें। 2-3 मिनट के लिए सेट के बीच आराम करें।
आप इस अभ्यास को कम से कम हर दिन कर सकते हैं, क्योंकि इसमें धीमी मांसपेशी फाइबर शामिल होते हैं।
इन चरणों को सुबह खाली पेट या शाम को बिना भोजन किए 3-4 घंटे बाद करें। सुबह-शाम भी किया जा सकता है। मुख्य बात यह है कि पेट जितना संभव हो उतना खाली हो।
यदि आपके पेट में चर्बी कम है, तो 2-3 सप्ताह में आप बहुत अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। यदि आपके पास एक है, तो कार्डियो करें और कैलोरी की कमी में रहें।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह "वैक्यूम" आंतरिक अंगों पर दबाव बढ़ाता है। इसलिए इसका दुरुपयोग नहीं करना चाहिए।
