समुद्र तट पर धूप सेंकते हुए या पूल में तैरते हुए, आपने एक से अधिक बार एक सपाट पेट वाली लड़की या एक पंप-अप एब्स वाले लड़के पर अपनी नज़र रखी और अपने विचारों में खुद को उनकी जगह पर कल्पना की। लेकिन इसमें कुछ भी असत्य नहीं है, आपको बस वास्तव में चाहते हैं, धैर्य रखें, आलसी न हों और कुछ नियमों का पालन करें।
निर्देश
चरण 1
व्यायाम नियमित होना चाहिए। अगर आपके पास जिम जाने का मौका नहीं है तो आप घर पर ही वर्कआउट कर सकते हैं।
चरण 2
व्यायाम करने से पहले अपनी मांसपेशियों को थोड़े समय के लिए और वार्म-अप व्यायाम से गर्म करें। और उसके बाद भी, आपको तुरंत अपने आप को अधिकतम भार नहीं देना चाहिए, इस तरह के प्रशिक्षण से कोई लाभ नहीं होगा, लेकिन परिणाम भयानक हो सकते हैं।
चरण 3
एब्स एक मांसपेशी समूह है। एक सपाट पेट के साथ समाप्त करने के लिए, आपको व्यायाम की एक पूरी श्रृंखला करने की आवश्यकता होगी।
चरण 4
ऊपरी पेट के लिए व्यायाम। फर्श पर लेट जाओ, अपनी बाहों को अपनी छाती पर बंद करो, और अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ो। धीरे से अपने सिर के पिछले हिस्से को फर्श से उठाएं ताकि आप अपनी छाती के पीछे पहुंचें, न कि अपनी गर्दन के पीछे। अपने धड़ को जितना हो सके ऊपर उठाएं, फिर इसे उतनी ही आसानी से नीचे करें। वैकल्पिक रूप से, आप इस व्यायाम को फिटनेस बॉल पर कर सकते हैं।
चरण 5
पेट के निचले हिस्से के लिए व्यायाम। अपने शरीर के साथ अपने हाथों से फर्श पर लेट जाओ। पैरों को घुटनों पर 90 डिग्री पर झुकना चाहिए। इस पोजीशन में अपने पैरों को ऊपर उठाएं और धीरे से अपने पेल्विस को उठाकर अपनी छाती तक खींच लें।
चरण 6
तिरछी मांसपेशियों के लिए व्यायाम। अपने सिर के पीछे अपने हाथों से फर्श पर लेट जाएं, वे फर्श के समानांतर होने चाहिए। अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें। अपने सिर और कंधों को ऊपर उठाएं, अपने दाहिने कंधे को बाईं जांघ को छूते हुए, धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम दोहराएं, लेकिन बाएं कंधे के साथ दाहिनी जांघ को छूएं।
चरण 7
साथ ही, तिरछी मांसपेशियों के लिए, एक व्यायाम जिसमें आप अपनी कोहनी पर अपनी तरफ लेटते हुए झुकते हैं, प्रभावी है। इसका सार शरीर को जितना हो सके फर्श से फाड़ देना है और इसे कुछ सेकंड के लिए चरम शीर्ष बिंदु पर ठीक करना है, फिर इसे सुचारू रूप से कम करने का प्रयास करें।
चरण 8
"कोई नुकसान न करें" के सिद्धांत का पालन करते हुए कक्षाओं की तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए। और मुख्य बात याद रखें - वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको आहार से लेकर व्यायाम तक, दैनिक आधार पर आवश्यकताओं के पूरे परिसर को पूरा करना होगा।
