स्पष्ट मांसपेशियों वाला पेट और कोई वसा जमा नहीं होना कई लड़कियों का सपना होता है। साधारण जिम्नास्टिक शरीर के इस हिस्से को सपाट, टोंड बनाने में मदद करेगा। कुछ व्यायाम आपकी कुर्सी से उठे बिना लगभग किए जा सकते हैं।
पतली कमर और सपाट पेट आकृति को सुशोभित करते हैं, इसे और अधिक पतला और फिट बनाते हैं। ऐसे कई व्यायाम हैं जो शरीर के इस हिस्से को अधिक आकर्षक बनाने में मदद कर सकते हैं। कुछ व्यायाम बिना उपकरण या बिना चटाई के भी किए जा सकते हैं। आप अपनी कुर्सी से उठे बिना लगभग प्रशिक्षण ले सकते हैं। इस मामले में, आपको इसे नियमित रूप से करने की आवश्यकता है। व्यवसाय के लिए केवल एक जिम्मेदार दृष्टिकोण वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा।
पैर उठाना
जिम्नास्टिक शुरू करने से पहले, आपको मांसपेशियों को गर्म करने की आवश्यकता होती है। इसे करने के लिए कुर्सी के किनारे पर बैठें, शरीर को बारी-बारी से बाएँ और दाएँ घुमाएँ, बाएँ और दाएँ पैर ऊपर उठाएँ। तभी आप पहला व्यायाम शुरू कर सकते हैं। प्रारंभिक स्थिति: एक कुर्सी पर बैठें, अपने हाथों को आर्मरेस्ट या किनारों पर टिकाएं। अपने पैरों को एक साथ लाएं, घुटनों पर झुकें। व्यायाम करने के लिए, आपको साँस छोड़ने की ज़रूरत है, अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, अपने घुटनों को ऊपर उठाएँ, उन्हें अपनी छाती के करीब लाएँ। उसी समय, पेट की मांसपेशियों में खिंचाव होना चाहिए.. साँस लेते समय, आपको प्रारंभिक स्थिति में लौटना चाहिए। इस मामले में, पेट जरूरी सपाट रहना चाहिए। व्यायाम निचले धड़ की मांसपेशियों के प्रयास से किया जाना चाहिए, न कि ऊपरी धड़ को खींचकर। इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि गर्दन और कंधों में खिंचाव न हो। अपने पैरों को उठाने के बाद, आपको उन्हें कुछ सेकंड के लिए अपने पेट के खिलाफ दबाए रखने की जरूरत है, और फिर अपनी मूल स्थिति में लौट आएं। उन्हें फर्श पर न रखें। व्यायाम को कम से कम 10 बार दोहराएं।
विकर्ण मोड़
प्रारंभिक स्थिति: एक कुर्सी पर बैठें, अपनी पीठ के निचले हिस्से को पीछे की ओर दबाएं, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे मोड़ें। पैरों को फर्श से लंबवत उठाया जाना चाहिए और घुटनों पर समकोण पर झुकना चाहिए। इस मामले में, आपको अपनी हथेलियों को अपने सिर के पीछे रखना चाहिए और थोड़ा झुकना चाहिए, अपने कंधे के ब्लेड को कुर्सी के पीछे से दूर ले जाना चाहिए। गर्दन को आगे बढ़ाया जाना चाहिए, लेकिन इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए। व्यायाम करने के लिए, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, शरीर को मोड़ें और बाईं कोहनी को दाहिने घुटने तक खींचें, जबकि बायाँ पैर थोड़ा आगे बढ़ना चाहिए। साँस लेने पर, आपको अपनी मूल स्थिति में लौटने की जरूरत है, लेकिन शरीर को अंत तक सीधा न करें। दूसरी तरफ घुमाते हुए दोहराएं। व्यायाम के दौरान, आपको नाभि में खींचना चाहिए और सुनिश्चित करना चाहिए कि पेट सपाट रहे। कुर्सी के पिछले हिस्से से कमर नहीं फाड़ी जा सकती। आपको निचले जांघ से शरीर को मोड़ने की जरूरत है। प्रत्येक दिशा में 8 बार व्यायाम करें।
धड़ को कुर्सी के ऊपर उठाना
प्रारंभिक स्थिति: आर्मरेस्ट वाली कुर्सी पर बैठें। एक नियमित कुर्सी भी ठीक है, लेकिन उतनी आरामदायक नहीं है। कार्यालय की कुर्सी का उपयोग किया जा सकता है। अपने हाथों को आर्मरेस्ट पर रखें। साँस छोड़ने का व्यायाम करने के लिए, आपको कुर्सी से कूल्हों और पैरों को ऊपर उठाते हुए धड़ को ऊपर उठाने की जरूरत है। उसी समय, अपने घुटनों को अपनी छाती तक लाने के लिए अपने पेट को कस लें। आपको इस स्थिति में कम से कम 15-20 सेकंड के लिए रुकने की आवश्यकता है, फिर आप नीचे जा सकते हैं और आराम कर सकते हैं। व्यायाम को 4 बार दोहराएं। शरीर को अचानक नीचे करने के लिए जल्दी करने की जरूरत नहीं है। यह सुचारू रूप से किया जाना चाहिए। आपको अपने पेट पर नियंत्रण जरूर रखना चाहिए। यह सपाट, मुड़ा हुआ रहना चाहिए।
हाथ से पैर तक खिंचाव
प्रारंभिक स्थिति: एक कुर्सी पर बैठें, अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे मोड़ें, और फिर अपने घुटनों को मोड़ें और अपने बाएं पैर के पैर को फर्श पर रखें, और अपने दाहिने पैर को फर्श के साथ निचले पैर के समानांतर उठाएं। शरीर को ऊपर उठाएं और दाईं ओर मुड़ें। इस मामले में, पीठ के निचले हिस्से को कुर्सी के पीछे से दबाया जाना चाहिए। व्यायाम करने के लिए, आपको साँस छोड़ते हुए अपने दाहिने पैर को घुटने पर सीधा करना होगा और साथ ही अपने बाएं हाथ को दाहिने पैर की ओर खींचना होगा। साँस छोड़ते पर, आपको प्रारंभिक स्थिति में लौटना चाहिए। इस मामले में, शरीर को कुर्सी से न फाड़ें। ऐसा ही दोहराएं, लेकिन इस बार दाहिने हाथ और बाएं पैर का उपयोग करें।कुल मिलाकर, आपको प्रत्येक तरफ 6-7 तनाव करने की जरूरत है।
आगे झुकना
प्रारंभिक स्थिति: एक कुर्सी पर बैठें, उसकी पीठ पर थोड़ा झुकें। अपनी उंगलियों को जोड़ते हुए, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। अपनी कोहनियों को साइड में फैलाएं। व्यायाम करने के लिए, जितना संभव हो उतना कम साँस छोड़ते हुए अपने धड़ को नीचे करें। यह धीरे-धीरे किया जाना चाहिए। आप अपने हाथों से अपनी मदद नहीं कर सकते। धीरे-धीरे, ढलानों के आयाम को बढ़ाया जा सकता है। प्रारंभिक स्थिति में लौटने के बाद, श्वास लें और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, फिर से झुकें। व्यायाम को 6-7 बार दोहराएं। इसके बाद कुर्सी के किनारे पर बैठ जाएं, हाथों को आगे की ओर फैलाएं, फैला लें।
पूरे परिसर में केवल 5-7 मिनट का समय लगेगा। यदि आप इसे रोजाना करते हैं, तो परिणाम बहुत जल्द दिखाई देगा। उचित पोषण के साथ, इस प्रकार का जिमनास्टिक बहुत प्रभावी है। इसी समय, अन्य कसरत के बारे में मत भूलना। आपको केवल पेट ही नहीं, शरीर के सभी अंगों के साथ एक साथ काम करने की जरूरत है।
