महिलाएं अपने फिगर को परफेक्ट बनाने की कोशिश करती हैं। प्रत्येक महिला की पूर्णता की अपनी अवधारणा होती है, लेकिन एक महिला पतला शरीर रखने से इंकार नहीं करेगी। मुख्य समस्या क्षेत्रों में से एक पेट है। पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए नियमित व्यायाम से इससे छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।
प्रेस के लिए व्यायाम
अपनी हथेलियों को अपने सिर के पीछे, पैरों को चौड़ा करके खड़े हों। अपने श्रोणि पर ध्यान लगाओ। साँस छोड़ते हुए, पेट की मांसपेशियों को तनाव देते हुए, इसे आगे की ओर निर्देशित करें। सांस भरते हुए श्रोणि को उसकी मूल स्थिति में लौटा दें। व्यायाम को 18 बार दोहराएं।
व्यायाम करते समय, पीठ के निचले हिस्से में संवेदनाओं को देखें, इसमें दर्द नहीं होना चाहिए, थोड़ा सा तनाव सामान्य माना जाता है।
अपने पेट पर अपनी हथेलियों के साथ सीधे खड़े हो जाएं। साँस छोड़ें और अपने एब्स को अपनी ओर खींचे। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने पेट को पूरी तरह से आराम दें। इस तरह से 2 मिनट तक सांस लें। फिर थोड़ा आराम करें और व्यायाम को कठिन बनाएं। अपने पेट में 30 सेकंड के लिए बहुत तेज गति से सांस लें। आराम करने के लिए कुछ समय निकालें और फिर से व्यायाम करें।
अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, अपने पैरों को एक साथ रखें, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ नीचे करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, शरीर को फर्श से ऊपर उठाएं, अपनी ठुड्डी को गर्दन के आधार पर दबाएं, अपनी पीठ को थोड़ा गोल करें, अपने हाथों को आगे की ओर फैलाएं। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे से अपने आप को फर्श पर कम करें।
अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने पैरों को ऊपर उठाएं, अपने हाथों को शरीर के साथ रखें। साँस छोड़ते हुए, नितंबों को फर्श से थोड़ा ऊपर उठाएं, जबकि आप महसूस करेंगे कि निचला प्रेस कैसे कड़ा हुआ। श्वास लेते हुए श्रोणि को नीचे करें। 15 लिफ्ट करें।
3 सेमी से अधिक फर्श से ऊपर न उठें।
फर्श पर लेट जाओ, अपने पैरों को फैलाओ, अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे नीचे करो। जैसे ही आप ऊपर की ओर सांस छोड़ते हैं, साथ ही साथ अपने शरीर, हाथ और पैरों को ऊपर उठाएं। इस मामले में, यह पता चला है कि आप आधे में मुड़े हुए हैं। साँस लेते हुए, अपना समय लें, अपने आप को पूरी तरह से फर्श पर कम करें। 20 लिफ्टों को पूरा करें।
पार्श्व पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम
खड़े हो जाओ, अपनी हथेलियों को अपनी बेल्ट पर रखो, अपने पैरों को फैलाओ। एक साँस छोड़ने के साथ, शरीर को बाईं ओर झुकाएं, महसूस करें कि पेट की पार्श्व मांसपेशियां कैसे कसती हैं। जैसे ही आप श्वास लें, उठें। अगली सांस छोड़ने के बाद अपने शरीर को दाहिनी ओर मोड़ें। 20 झुकाव करें।
स्थिति वही रहने दें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, श्रोणि क्षेत्र को तनाव दें, इसे ठीक करने की कोशिश करें, अपने शरीर को बाईं ओर मोड़ें। ऐसा करने पर आपको पेट की लेटरल मसल्स में भी तनाव महसूस होगा। श्वास लें और पिछली स्थिति में लौट आएं। व्यायाम दोहराएं, दाईं ओर मुड़ें। प्रत्येक दिशा में 20 मोड़ लें।
अपनी पीठ के बल लेट जाएं, हाथों को शरीर के साथ नीचे किया जा सकता है, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, अपने कूल्हों को एक साथ रखें। साँस छोड़ते हुए, श्रोणि को दाईं ओर मोड़ें, अपने पैरों को अपनी दाईं ओर रखें, अपनी पीठ को जितना हो सके फर्श की सतह पर दबाने की कोशिश करें। साँस लेते हुए, पिछली स्थिति में लौट आएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, दूसरी तरफ अगला मोड़ करें। व्यायाम को 15 बार दोहराएं।
