जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं और सफलता की लहर के लिए दृढ़ता से प्रतिबद्ध हैं, उन्हें तुरंत बड़ी संख्या में प्रतिबंधों का सामना करना पड़ता है। उनमें से एक खेल प्रशिक्षण के बाद कम से कम दो घंटे तक नहीं खाना है, ताकि खर्च किए गए प्रयासों को रद्द न किया जा सके।
आप उच्च एरोबिक गतिविधि के बाद क्यों नहीं खा सकते हैं? यह प्रश्न केवल उन लोगों के लिए चिंता का विषय होना चाहिए जो अपना वजन कम करते हैं और एरोबिक्स में लगे हुए हैं, और मांसपेशियों को प्राप्त नहीं कर रहे हैं, क्योंकि इस मामले में आहार और पोषण संबंधी नियम अलग हैं, और जो लोग एरोबिक गतिविधि पर निर्भर हैं वे वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं। या वजन बनाए रखें। इस मामले में, कसरत की समाप्ति के बाद 1, 5-2 घंटे के उपवास के लाभ चयापचय के त्वरण में व्यक्त किए जाते हैं। व्यायाम के दौरान, कैलोरी बर्न होती है, शरीर वसा और विषाक्त पदार्थों से मुक्त होता है। व्यायाम के बाद शरीर जड़ता से अनावश्यक रूप से बाहर निकलता रहता है, पानी निकलता है, पेट में सुखद जलन महसूस होती है। एक नियम के रूप में, तीव्र प्रक्रिया पहले आधे घंटे तक चलती है और फिर धीरे-धीरे दूर हो जाती है। यदि आप कसरत के ठीक बाद खाते हैं, तो यह लाभकारी प्रक्रिया उन कैलोरी को प्रभावित करेगी जो एक व्यक्ति ने अभी "खाया" है, न कि वे जो उसके शरीर पर वसा जमा के रूप में हैं और जिन्हें जलाना बहुत कठिन है। शरीर सबसे पहले आत्मसात करता है जो ऊर्जा में परिवर्तित करना आसान है, और वसा भंडार के प्रसंस्करण के लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है। इस प्रकार, प्रशिक्षु का सारा काम नाले में चला जाता है। इसके अलावा, यह नोटिस करना आसान है कि प्रशिक्षण के तुरंत बाद भोजन के बाद, शारीरिक कमजोरी और स्वर में कमी महसूस होती है। यह विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है यदि आप गलत तरीके से खाते हैं। प्रशिक्षण से पहले और बाद में उचित पोषण खेल गतिविधियों के सकारात्मक परिणाम का पूरक होना चाहिए, और इसे नकारना नहीं चाहिए। प्रशिक्षण से पहले 2-2.5 घंटे खाना आवश्यक है, अधिमानतः प्रोटीन (अंडे, मांस, पनीर, पनीर) से भरपूर भोजन। एक सब्जी साइड डिश … व्यायाम से पहले कार्बोहाइड्रेट अवांछनीय हैं क्योंकि वे शरीर को त्वरित ऊर्जा प्रदान करते हैं, और यह इसे अपने भंडार से प्राप्त करने की परवाह नहीं करता है। हालांकि, वे बहुत भारी भार के तहत अस्वीकार्य हैं। प्रोटीन, जैसे, ऊर्जा प्रदान नहीं करते हैं, लेकिन वे मांसपेशियों के लिए एक प्राकृतिक प्रोटीन हैं। भोजन कम वसा वाला होना चाहिए क्योंकि इससे मतली और पेट में ऐंठन हो सकती है। कसरत के बाद के भोजन में सबसे पहले तरल पदार्थ अधिक होना चाहिए। इसलिए, आप भोजन से पहले शुद्ध या विटामिन सी के साथ एक गिलास पानी पी सकते हैं। यदि लक्ष्य मांसपेशियों का निर्माण करना है, तो आहार मुख्य रूप से प्रोटीन होना चाहिए। सामान्य तौर पर, शरीर इतनी ताकत खो देता है कि उसे प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा की आवश्यकता होती है। इसलिए, तीनों घटकों को मिलाना सबसे अच्छा उपाय है। हालांकि, कार्बोहाइड्रेट के रूप में कुकीज़ और केक यहां उपयुक्त नहीं हैं, यह भूमिका ताजे फल और जामुन को देना बेहतर है। रोटी अधिमानतः साबुत अनाज, मांस और पनीर - कम वसा वाले। दूध और फलों के टुकड़ों के साथ अनाज की एक प्लेट आदर्श है। यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो पोषण विशेषज्ञ व्यायाम के दौरान खो जाने वाली आधी कैलोरी खाने की सलाह देते हैं। यह ताकत बहाल करने के लिए पर्याप्त है और आग को "बुझाना" नहीं है, जो अतिरिक्त वसा को जलाना जारी रखेगा।
