कई महिलाओं का मानना है कि जिम में शारीरिक व्यायाम करने से आप उनके स्तनों को बड़ा नहीं कर सकते। इसमें सच्चाई का एक सौदा है। दरअसल, शारीरिक व्यायाम की मदद से छाती को कई आकारों में बढ़ाना संभव नहीं होगा। हालांकि, प्रशिक्षण आपके स्तनों को ऊपर उठाने में मदद करेगा, जो उन्हें नेत्रहीन रूप से बड़ा करेगा। एक समान प्रभाव इसे आकर्षक आकार देगा।
ज़रूरी
- - डम्बल;
- - बेंच;
- - गर्दन।
निर्देश
चरण 1
सबसे प्रभावी पेक्टोरल व्यायाम इनक्लाइन प्रेस है। ऐसा करने के लिए, बेंच के पिछले हिस्से को 45 डिग्री के कोण पर सेट करें। अपने हाथों में लगभग 2 किलो वजन के डंबल लें। कृपया ध्यान दें: हथेलियों को आप से दूर निर्देशित किया जाना चाहिए। एक बेंच पर लेट जाओ। हाथ धीरे-धीरे अलग हो जाते हैं, कोशिश करते हैं कि अपनी कोहनी को शरीर के शरीर पर न दबाएं। जब तक आप अपने पेक्टोरल मांसपेशियों में तनाव महसूस न करें तब तक डम्बल को जितना हो सके नीचे करें।
चरण 2
इस अभ्यास में सबसे आम गलती जल्दबाजी है। मुख्य रूप से जड़ता का उपयोग करते हुए, एक झटके के साथ डम्बल को प्रारंभिक स्थिति में उठाना गलत है। व्यायाम को सुचारू रूप से और धीरे-धीरे किया जाना चाहिए, इस तरह शीर्ष बिंदु पर पेक्टोरल मांसपेशियों का पूर्ण संकुचन प्राप्त करना। इस प्रकार, तंत्रिका कोशिकाओं के विकास को प्रेरित किया जाता है, जो अंततः मांसपेशियों की ताकत और आराम से टोन को बढ़ाता है।
चरण 3
अपनी छाती को मजबूत करने के लिए प्रवण स्थिति से दबाएं। ऐसा करने के लिए, एक बेंच पर लेट जाएं और अपने आप को एक स्थिर स्थिति में बंद कर लें जो आपके लिए आरामदायक हो। अपने पैरों को जितना हो सके फैला लें। अपने हाथों से बार को पकड़ें। याद रखें: हथेलियाँ कंधे की चौड़ाई से अलग होनी चाहिए। धीरे से बार को धातु के स्ट्रट्स से बाहर निकालें, इसे धीरे-धीरे अपनी छाती की ओर नीचे करें। इस स्थिति से, इसके विपरीत, एक शक्तिशाली आत्मविश्वास आंदोलन के साथ बार को ऊपर की ओर निचोड़ने का प्रयास करें। शीर्ष बिंदु पर, पेक्टोरल मांसपेशियों को तनाव देकर इस स्थिति को ठीक करें। व्यायाम को दोबारा दोहराएं।
चरण 4
पेक्टोरल मांसपेशियों के विकास को बढ़ाने के लिए बचपन से सबसे सरल और सबसे परिचित व्यायाम फर्श से पुश-अप है। समतल सतह पर लेट जाएं। अपनी कोहनियों को सीधा रखते हुए लेटने की स्थिति लें। कृपया ध्यान दें: हथेलियाँ कंधों से थोड़ी चौड़ी होनी चाहिए। इस मामले में, सिर लगभग रीढ़ की रेखा पर होना चाहिए। इसे ऊपर न उठाएं और न ही नीचे झुकाएं। धीरे से अपने आप को निम्नतम बिंदु तक कम करें। इस अवस्था में कुछ सेकंड के लिए ठीक करें। उसके बाद, फिर से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। इस व्यायाम को करते समय पेट की मांसपेशियों को तनाव में रखना उपयोगी होता है।
