क्षैतिज पट्टी लगभग 3 मीटर की ऊंचाई पर दो ऊर्ध्वाधर पदों पर तय की गई एक क्रॉसबार है। इसकी सादगी के बावजूद, इस पर किए जा सकने वाले तत्वों की संख्या में वृद्धि जारी है। लेकिन बुनियादी हैं, जिनके आधार पर बाकी का निर्माण किया जाता है।
अनुदेश
चरण 1
क्षैतिज पट्टी पर कक्षाएं न केवल बाहों या पेट की मांसपेशियों के लिए, बल्कि अन्य सभी के लिए भी अभिप्रेत हैं। यहां तक कि कोई व्यक्ति जिसने पहले कभी ऐसा नहीं किया है, वह भी उनमें महारत हासिल कर सकता है।
चरण दो
शुरू करने वाला पहला और सबसे प्रसिद्ध व्यायाम स्ट्रेचिंग है। मांसपेशियों को मजबूत करने के अलावा, वे सामान्य रूप से रीढ़, पीठ और शरीर की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। यदि आपने पहले कभी स्ट्रेच नहीं किया है, तो समय बढ़ाते हुए क्षैतिज पट्टी पर वजन करें। बार को अपनी ठुड्डी के नीचे रखना न भूलें। ऐसा करने के लिए, कूदें या किसी मित्र से आपकी मदद करने के लिए कहें। जब यह क्रिया आपके लिए कठिन न हो, तो ऊपर खींचने का प्रयास करें। जरूरी नहीं कि बहुत हो। छोटा शुरू करो। यहां मुख्य बात नियमितता है। एक महीने के लिए, राशि को 2-3 से 10-12 गुना तक बढ़ाना काफी संभव है।
चरण 3
अपसाइड-डाउन लिफ्ट सबसे सरल क्रिया है जो तब की जा सकती है जब स्ट्रेच की संख्या 6-8 गुना तक पहुंच जाए। ऐसा करने के लिए, आपको थोड़ा स्विंग करने और अपने पैरों को बार के ऊपर फेंकने की जरूरत है। मुख्य बात उन्हें एक ऊर्ध्वाधर स्थिति में लाना है, जिसके बाद वे स्वयं क्षैतिज पट्टी पर लुढ़क जाएंगे।
चरण 4
आपके द्वारा 10 बार स्ट्रेच करने के बाद, एक और दोनों हाथों पर ताकत के साथ बाहर निकलने में महारत हासिल करने के लायक है। ऐसा करने के लिए, अपने आप को ऊपर खींचें, क्रॉसबार पर एक झंडा बनाएं। यह समकोण पर आपका प्रमुख हाथ होगा। अगला, एक और फेंकें और अंतिम डैश बनाएं। दोनों हाथों से व्यायाम करना कठिन होता है क्योंकि इसके लिए तेज और तेज गति की आवश्यकता होती है।
चरण 5
पिछले तत्वों में महारत हासिल करने के बाद एडमिरल का निकास किया जाना चाहिए। बार को एक हाथ से सीधा और दूसरे को रिवर्स ग्रिप से पकड़ें। ऊपर खींचो और झंडे को अपने प्रमुख हाथ से रखो। अपने दूसरे हाथ को बार पर रखते हुए अपने शरीर को 180 डिग्री घुमाएं। इस प्रकार, आप अपने आप को अपनी पीठ के साथ क्षैतिज पट्टी पर पाएंगे। यह केवल बलपूर्वक बाहर निकलने और बैठने के लिए ही रहता है। पहले अभ्यास के बाद, हाथों में चोट लग सकती है, लेकिन यह सामान्य है। समय के साथ, उन्हें इसकी आदत हो जाएगी और व्यायाम आसान हो जाएगा।
चरण 6
यह "सूर्य" और "चंद्रमा" पर भी ध्यान देने योग्य है। वे सीधी भुजाओं पर बार के चारों ओर घुमावों का प्रतिनिधित्व करते हैं। "सूर्य" आगे की ओर मुड़ा हुआ है, "चंद्रमा" - पीछे। अंतिम तत्व को हल्का माना जाता है, क्योंकि पैरों के साथ पीठ के निचले हिस्से को सीधा करने में मदद करना आसान होता है। इस अभ्यास को बलपूर्वक बाहर निकलने के बाद ली गई स्थिति से ही करना चाहिए। इसके अलावा, बीमा के बिना इसे करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
