एक क्षैतिज पट्टी पर की जाने वाली लोकप्रिय "सन" चाल के लिए अच्छे समन्वय और मजबूत हाथों की आवश्यकता होती है। यदि आप अपनी प्रेमिका या दोस्तों को किसी चीज से आश्चर्यचकित करना चाहते हैं, तो यह आपकी ताकत और चपलता प्रदर्शित करने का एक शानदार तरीका है।
यह आवश्यक है
- - सुरक्षा पट्टियाँ (शुरुआती के लिए);
- - डर की कमी;
- - दृढ़ता।
अनुदेश
चरण 1
चाल प्रदर्शन करने के लिए आगे बढ़ने से पहले, आपको कम से कम एक दीवार के पास, हैंडस्टैंड करना सीखना होगा। जितना अधिक समय आप अपने हाथों पर खड़े हो सकते हैं, उतना ही अच्छा है। लगभग 3-4 मिनट पर्याप्त हैं। यह भी सलाह दी जाती है कि पहले अपने हाथों पर पुश-अप करना सीखें, एक विस्तारक और डम्बल के साथ अभ्यास करें, और अपनी बाहों की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए अन्य शक्ति अभ्यास करें। एक मजबूत पकड़ विकसित करने के लिए, आपको लंबे समय तक क्षैतिज पट्टी पर लटकने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने की भी आवश्यकता है।
चरण दो
प्रारंभिक चरण में, यदि आप जिम में नहीं, बल्कि यार्ड क्षैतिज पट्टी पर "सूरज" बनाना सीख रहे हैं, तो आपको पट्टियों की आवश्यकता होगी। आपको उन्हें स्वयं सीना होगा, क्योंकि उन्हें क्षैतिज पट्टी से जमीन पर गिरने के खिलाफ मज़बूती से आपको बीमा करना चाहिए। सिलाई पट्टियों के लिए, एक टो रस्सी, एक पुराने बैकपैक / ब्रीफकेस से पट्टियाँ, या एक किमोनो बेल्ट उपयुक्त हैं।
चरण 3
यदि आप एक केबल खरीदने का निर्णय लेते हैं, तो एक मजबूत केबल चुनें ताकि वह खिंचे नहीं। तो, एक केबल लें, उसमें से लगभग 80-85 सेमी की लंबाई काट लें। फिर आपको क्षैतिज पट्टी पर जाने की जरूरत है और अपने आप को उस लंबाई को निर्धारित करने के लिए पट्टा पर प्रयास करें जो आपको सूट करती है (लगभग यह 67-75 सेमी हो सकती है))
चरण 4
वांछित लंबाई मापने के बाद, अतिरिक्त काट लें, जबकि सिलाई के लिए लगभग पांच सेंटीमीटर रिजर्व में छोड़ दें। अब उन्हें एक मजबूत धागे के साथ एक वर्ग में एक क्रॉस के रूप में सीवे (यानी पहले आपको एक वर्ग सीना होगा, फिर उसके अंदर एक क्रॉस)। पट्टियों को सिलाई, उन्हें ताकत के लिए जांचना सुनिश्चित करें।
चरण 5
इसलिए, आपको सीखना होगा कि क्षैतिज पट्टी पर जितना संभव हो सके स्विंग कैसे करें। पट्टियों पर रखो और झूलना शुरू करो, जितना हो सके इसे करने की कोशिश करो। इस मामले में, आपको अपनी बाहों को कंधों पर नहीं मोड़ना चाहिए, साथ ही अपनी पीठ को मोड़ना चाहिए - आपको इसे सीधा रखने की आवश्यकता है। आप प्रशिक्षण की शुरुआत में ही अपने पैरों को मोड़ सकते हैं, क्योंकि आदर्श रूप से, शरीर पूरी तरह से सीधा होना चाहिए।
चरण 6
आपको परिश्रम और दृढ़ता की आवश्यकता होगी। अगर यह ट्रिक पहली बार में काम नहीं करती है, तो बार-बार कोशिश करें। "सूरज" को आसान बनाने के लिए, सामने के पड़ाव से झूलना शुरू करें। जब आप अभ्यास के दौरान सीधे खड़े हो जाते हैं, तो आपको पहली बार में डराया जा सकता है। यहां आपको अपने डर को दूर करने और क्षैतिज पट्टी के दूसरी तरफ "रोल ओवर" करने का प्रयास (या कई प्रयास) करने की आवश्यकता होगी।
चरण 7
जब आप अपने शरीर को क्षैतिज पट्टी पर "फेंकने" का प्रबंधन करते हैं, तो आप खुद को बधाई दे सकते हैं: आपने "सूर्य" बनाया है। हालांकि, अपने आप को सिर्फ एक मोड़ तक सीमित न रखें, श्रृंखला में अभ्यास करें। आप जितने अधिक एपिसोड कर सकते हैं, ट्रिक उतनी ही बेहतर होगी। यह सलाह दी जाती है कि आप रोजाना प्रशिक्षण लें - इस तरह आप जल्दी से वांछित परिणाम प्राप्त करेंगे और इसे समेकित करेंगे। वहाँ न रुकें, क्षैतिज पट्टी पर किए गए अन्य तत्वों के साथ "सूर्य" को मिलाएं।
