बड़े, पंप-अप बाइसेप्स हर आदमी का सपना होता है। इस सपने को साकार करने के लिए हम जिम में कड़ी मेहनत करते हैं। लेकिन कभी-कभी ऐसा होता है कि उपलब्ध उपकरणों में से आपके पास हाथ में डम्बल भी नहीं होते हैं, एक विशेष ई-जेड बार की तो बात ही छोड़ दें। इस मामले में, एक क्षैतिज पट्टी हमारी मदद करेगी। प्रभाव, निश्चित रूप से उतना अच्छा नहीं है जितना वजन के साथ व्यायाम करते समय, लेकिन यदि आप व्यायाम को गंभीरता से लेते हैं तो क्षैतिज पट्टी पर बाइसेप्स बनाना काफी संभव है।
यह आवश्यक है
जिम की सदस्यता
अनुदेश
चरण 1
सबसे पहले वार्म-अप से शुरुआत करें। अपने कंधों को झूलते हुए आंदोलनों के साथ गर्म करें, धीरे-धीरे प्रक्रिया को तेज करें। पहले, दोनों हाथों से दक्षिणावर्त बारी-बारी से, फिर वामावर्त।
चरण दो
एक संकीर्ण रिवर्स ग्रिप के साथ क्षैतिज पट्टी को अपने हाथों से पकड़ें। तब तक खींचे जब तक आपकी ठुड्डी बार को यथासंभव धीरे-धीरे स्पर्श न करे, अपने बाइसेप्स को मजबूती से सिकोड़ें। उसके बाद, धीरे-धीरे अपने आप को फैली हुई बाहों पर कम करें। इस अभ्यास को आठ से दस बार दोहराएं, पांच से छह दृष्टिकोण करें।
चरण 3
क्षैतिज पट्टी को एक सीधी, संकीर्ण पकड़ से पकड़ें और अपने आप को तब तक ऊपर खींचें जब तक कि कुतरना क्रॉसबार को न छू ले। गति पिछले अभ्यास की तरह ही होनी चाहिए। आठ दोहराव के चार सेट करें, प्रत्येक में बाइसेप्स संकुचन होता है।
चरण 4
एक भारित बेल्ट का प्रयोग करें। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वजन आपके शरीर के वजन को पंद्रह से बीस किलोग्राम तक बढ़ा देता है और बेल्ट पर सुरक्षित रूप से तय हो जाता है। बार को रिवर्स ग्रिप से पकड़ें, यदि आवश्यक हो, तो संबंधों का उपयोग करें। एक तेज गति के साथ, अपने आप को तब तक ऊपर खींचें जब तक कि आपकी ठुड्डी बार को न छू ले और अपने आप को फैली हुई भुजाओं पर नीचे कर लें। प्रत्येक आठ पुनरावृत्तियों के पांच से छह सेट करें।
