हम में से बहुत से लोग अपने दोस्तों या गर्लफ्रेंड को कुछ दिखाना चाहेंगे। कोई इसे अपनी बुद्धि से लेता है, कोई शारीरिक शक्ति से, और कोई इसे निपुणता से लेता है। यदि आपके साथ ऐसा हुआ है कि आप दूसरों को आश्चर्यचकित करने के लिए सूर्य को एक क्षैतिज पट्टी पर बना सकते हैं, तो नीचे दी गई युक्तियों को पढ़ें और आपको पता चलेगा कि इसे सबसे सफलतापूर्वक और सुरक्षित तरीके से कैसे किया जाए।
अनुदेश
चरण 1
अपने ब्रश को मजबूत करें। यदि आप शारीरिक रूप से बहुत अच्छी तरह से विकसित नहीं हैं, तो आपको क्षैतिज पट्टी पर रहने के लिए थोड़ा काम करना होगा। एक विस्तारक और डम्बल के साथ अपने हाथों को मजबूत करें। यथासंभव लंबे समय तक क्षैतिज पट्टी पर लटकने का अभ्यास करें। एक मजबूत पकड़ इस बात की गारंटी है कि आप सिर के बल जमीन पर नहीं गिरेंगे और अपनी गर्दन नहीं तोड़ेंगे। तो सबसे पहले, सुनिश्चित करें कि आपकी पकड़ आपको बार पर रहने देती है, या पट्टियों का उपयोग बार से खुद को बांधने के लिए करती है। हालांकि, यह अब इतना प्रभावशाली नहीं लगेगा, और थोड़ी सी भी तैयारी के बिना, आपको अभी भी क्षैतिज पट्टी पर नहीं चढ़ना चाहिए, यहां तक कि बेल्ट के साथ भी।
चरण दो
बोलबाला आपके लिए एक शक्तिशाली आगे की गति प्राप्त करने के लिए और आप क्षैतिज पट्टी पर कूद सकते हैं, आपको बहुत दृढ़ता से स्विंग करने की आवश्यकता है। सिद्धांत स्विंग के समान है, लेकिन साथ ही आपको अपने हाथों से बार को पकड़ना होगा।
चरण 3
अपने एब्स को मजबूत करें। एक मजबूत पकड़ के अलावा, आपको अपने शरीर को ऊपर उठाने के लिए मजबूत पेट की मांसपेशियों की आवश्यकता होगी। एब्स को बार पर, इनलाइन बोर्ड पर, फिटबॉल पर और फर्श पर घुमाएँ। लेकिन क्षैतिज पट्टी पर "सूर्य" के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम बार पर अपने पैरों को उठाना है।
चरण 4
डर से लड़ो। अपने शरीर को क्षैतिज पट्टी पर फेंकना इतना आसान नहीं है, यह जानकर कि थोड़ी सी भी गलती से आप अपनी गर्दन तोड़ सकते हैं। आप मैट से अपना बीमा करा सकते हैं। जिमनास्टिक, बिल्कुल। यह जानते हुए कि आपके पास बीमा होगा, आप "सूर्य" को और अधिक आत्मविश्वासी बना सकते हैं। हालांकि, कोई भी सुरक्षा जाल प्रस्तुति के प्रभाव को तुरंत काफी कम कर देगा। इसलिए डर से खुद लड़ने की कोशिश करें। यदि आप अभी भी डरते हैं, तो बेहतर है कि कोशिश न करें। शराब के नशे की अवस्था में भय के अभाव में भी यह व्यायाम करना सर्वथा असंभव है। चोट का खतरा बहुत अधिक है।
