बार पर प्रदर्शन करने के लिए डिज़ाइन किए गए कई अलग-अलग अभ्यास हैं। सबसे सरल ताकत जिमनास्टिक तत्वों में से एक "निगल" है। इस सरल, लेकिन एक ही समय में प्रभावी तकनीक का अध्ययन करने के लिए, कई युक्तियां हैं, जिनका पालन करके, आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना, जल्दी से इसमें महारत हासिल कर सकते हैं।
अनुदेश
चरण 1
पीछे से क्षैतिज लटका, या "निगल", ओवरहेड पकड़ के साथ प्रदर्शन करना सबसे आसान है, हालांकि कोई अन्य किया जा सकता है, बशर्ते आपके पास इसके लिए पर्याप्त अनुभव और ताकत हो। अभ्यास के लिए कोई बुनियादी तत्व नहीं हैं, क्योंकि इसे एक सरल सशक्त तकनीक माना जाता है। "निगल" करते समय सभी आवश्यक कौशल विकसित किए जाते हैं।
चरण दो
इस तत्व को करने के लिए, दोनों हाथों से बार को मजबूती से पकड़ें, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा संकरा रखें और उन्हें अपने सिर के ऊपर लाएं, उन्हें क्षैतिज पट्टी के नीचे स्लाइड करें और धीरे-धीरे उन्हें वापस नीचे करें। उसी समय, शरीर को शिथिल किए बिना एक क्षैतिज स्थिति बनाए रखने का प्रयास करें। पेट सिर और पैरों के अनुरूप होना चाहिए। इस तरह के व्यायाम को करने के लिए आपको एक निश्चित ताकत और अपने शरीर को सही स्थिति में रखने की क्षमता की आवश्यकता होगी।
चरण 3
"निगल" के प्रदर्शन को सुविधाजनक बनाने के लिए, शुरुआती लोगों को अपने पैरों को वापस लाने के बाद हाथों की पकड़ को कम करने में मदद मिलेगी। यह विस्तृत मांसपेशियों के कारण अतिरिक्त सहायता प्रदान करेगा। लेकिन अपने हाथों को एक-दूसरे के पास न रखें, क्योंकि वे हस्तक्षेप करेंगे। यह बैक कास्ट के बाद घुटनों को बढ़ाकर या झुकाकर भी भार को कम करेगा। आप "निगल" को तुरंत नहीं, बल्कि धीरे-धीरे करने का भी प्रयास कर सकते हैं। सबसे पहले, अपने पैरों को अपने सिर के ऊपर फेंक दें और शरीर को सीधा कर लें। धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस नीचे करें और ऐसी स्थिति में लेट जाएं जो आपकी शक्ति के भीतर हो। समय के साथ, शरीर की क्षैतिज स्थिति के करीब जाएं। यदि व्यायाम पहले से ही नहीं दिया गया है, तो यह एक ऐसे व्यक्ति की तलाश में है जो क्षैतिज लटकने के दौरान छाती और पैरों से आपका समर्थन कर सके, जो मांसपेशियों पर भार को काफी कम कर देगा।
