कभी-कभी प्रकृति महिलाओं को अनुचित लगती है। किसी को वह तीसरे आकार का बस्ट देती है, और किसी को - "दुर्भाग्यपूर्ण"। शांत हो! स्तन वृद्धि के लिए विशेष व्यायाम हैं जो सर्जरी की जगह ले सकते हैं।
अनुदेश
चरण 1
सबसे आसान व्यायाम है अपनी हथेलियों को छाती के स्तर पर निचोड़ना। खड़े या बैठे हुए किया जा सकता है। दोनों हाथों की अंगुलियों के सिरों को बंद करें, अपनी कोहनियों को बगल की ओर फैलाएं और अपने अंगूठे को अपनी छाती की ओर मोड़ें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी उंगलियों को एक दूसरे के खिलाफ मजबूती से टिकाएं। एक मिनट के लिए चरणों को दोहराएं।
चरण दो
व्यायाम के साथ स्तन ग्रंथियों को बड़ा करने के लिए, आपको जिम में एक दिन बिताने और भारी उपकरण ले जाने की आवश्यकता नहीं है। सरल लेकिन प्रभावी कदमों से इसे प्राप्त करना काफी संभव है। पूरी ऊंचाई तक खड़े होकर, अपनी पीठ को सीधा करें और एक सीधा हाथ ऊपर उठाएं। अपनी मांसपेशियों को तनाव में डाले बिना, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने हाथ को अपने सिर के पीछे लपेटें। श्वास लें और अपने हाथ को अपनी पीठ के पीछे और भी आगे ले जाने का प्रयास करें। कोहनी हर समय सीधी रहती है। दूसरे हाथ से व्यायाम दोहराएं।
चरण 3
व्यायाम का एक सेट नियमित रूप से करें। उदाहरण के लिए, हर दिन आपको पुश-अप करने की आवश्यकता होती है - पहले दीवार से, फिर कुर्सी या सोफे से, फिर फर्श से अपने घुटनों पर जोर देकर, फिर लेटने से। जैसे-जैसे पेक्टोरल मांसपेशियां मजबूत होंगी, बस्ट धीरे-धीरे बढ़ेगा।
चरण 4
कई स्तन वृद्धि अभ्यास तेज और धीमी गति से बारी-बारी से चलने पर आधारित होते हैं। अपने सामने एक कुर्सी रखें, अपनी हथेलियों को सीट के किनारों पर टिकाएं, और एक पैर को फर्श के समानांतर फैलाएं। रीढ़, सिर और पैर एक ही लाइन में होने चाहिए। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए, धीरे-धीरे अपने आप को सीट की ओर झुकाएँ। सांस भरते हुए जल्दी से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
चरण 5
एक साइड प्लैंक स्थिति लें - अपने अग्रभाग और अपने पैर के बाहरी हिस्से को फर्श पर टिकाएं, अपने शरीर को फर्श के समानांतर फैलाएं ताकि आपकी रीढ़ सीधी रहे। अपने ऊपरी हाथ को छत की ओर बढ़ाएँ। अपने हाथ को फर्श पर कम करते हुए और उसी समय अपनी छाती के रिज को मोड़ते हुए, धीमी गति से ट्विस्ट करें।
चरण 6
घर पर, आपको निम्नलिखित अभ्यासों के साथ लगातार पेक्टोरल मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। फर्श पर बैठें, अपने पैरों को समकोण पर मोड़ें और अपने पैरों को सतह पर दबाएं। जांघों का शरीर और सामने का भाग भी 90 डिग्री के कोण पर होना चाहिए। अपनी उंगलियों को बंद करें और अपने हाथों को खोले बिना, नितंबों के बाईं या दाईं ओर फर्श को स्पर्श करें।
चरण 7
अपने पैरों को अपने कंधों से चौड़ा फैलाते हुए कूदें और अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर से ताली बजाएं। अपने घुटनों और कोहनियों को हमेशा सीधा रखें।
चरण 8
अपने पेट के बल लेट जाएं, अपनी बाहों को सीधे अपनी पीठ के पीछे रखें और आपकी उंगलियां आपस में जुड़ी हुई हों। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने कंधों और छाती को जितना हो सके ऊपर उठाएं, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, धीरे-धीरे अपने आप को फर्श पर कम करें। ये सरल व्यायाम आपको बिना सर्जरी के अपने स्तनों को बड़ा करने और मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करेंगे।
